Grūtniecības laikā sieviešu emocionālais stāvoklis ir ārkārtīgi nestabils. Šajā periodā tos raksturo paaugstināta jutība, nepamatota pieredze, kas var ietekmēt mātes labklājību un mazuļa veselību. Bet, ja jūs pieliekat zināmas pūles, jūs varat izvairīties no pārāk satraukuma.
Nepieciešams
- - mūzika un sveces meditācijai;
- - disks ar filmu;
- - grāmata.
Instrukcijas
1. solis
Uzsākt jogu. Tas būs izdevīgi ne tikai jūsu veselībai, bet arī palīdzēs koncentrēt uzmanību tikai uz pozitīvajiem dzīves mirkļiem, lai tiktu galā ar stresa situācijām. Ir daudz jogas veidu, kas ir ideāli piemēroti grūtniecēm.
2. solis
Grūtniecība ir lielisks iemesls meditācijai. Pietiek ar svecīšu iedegšanu un relaksējošas mūzikas atskaņošanu. Sēdiet ērtā stāvoklī, piemēram, turku valodā. Atslābiniet ķermeni un prātu, mēģiniet nedomāt par tām lietām, kas izraisa jūtas. Sākumā būs grūti, bet laika gaitā jūs iemācīsities kontrolēt savas domas un izvairīties no tām, kas veicina negatīvu emociju rašanos. Pietiks tikai ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm meditācijas, lai jūs varētu nonākt pilnīgas atpūtas stāvoklī, atgūstot spēkus, it kā pēc ilga miega.
3. solis
Pašpārliecināšana ir labs veids, kā atbrīvoties no trauksmes. Viss nāk no cilvēka apziņas. Mācoties to kontrolēt, jūs varat kontrolēt savas emocijas. Atcerieties, ka tikai jūsu paškontrole veicinās bērna labu attīstību.
4. solis
Ja jūtat, ka kaut kas sāk traucēt, kaitināt, radīt nevajadzīgas rūpes, uzmanība jāpievērš kam citam. Piemēram, vienkārši apsēdieties un noskatieties savu iecienīto filmu vai izlasiet grāmatu, kas ilgu laiku atradusies plauktā. Jūs varat sakopt māju vai vienkārši doties pastaigā.
5. solis
Ja pirms grūtniecības jūs daudz laika veltījāt savam darbam, uzņēmāties lielu atbildības nastu, gatavojoties dzemdībām, labāk pārslēdzieties uz saudzīgāku darba režīmu. Jūs nevarēsiet atrisināt pilnīgi visus sava uzņēmuma uzdevumus, bet atbildība par savu garīgo un fizisko stāvokli pilnībā gulstas uz jums.
