Pēc dzemdībām sievietes ķermenim ir nepieciešams laiks atjaunošanai. Tieši šajā periodā pastāv liels risks iegūt lieko svaru. Lai no tā izvairītos, jums jāsaprot svara pieauguma cēloņi pēcdzemdību periodā un pareizi jāēd.
Iemesli svara pieaugumam pēc dzemdībām
Svara pieaugums līdz 12 kg grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu. Pēc mazuļa piedzimšanas šie kilogrami parasti pazūd. Tomēr, ja topošā māte ir ieguvusi lielāku svaru, no tā būs grūtāk atbrīvoties.
Grūtnieces uzturs veicina svara pieaugumu. Ļoti bieži viņa īpaši neaprobežojas ar pārtiku, pat līdz nakts braucieniem pie ledusskapja.
Milzīgu lomu spēlē palielināta sieviešu dzimuma hormonu ražošana. Pēc dzemdībām viņi neatgriežas normālā stāvoklī uzreiz, bet pēc dažām nedēļām. Tajā pašā laikā apetīte joprojām ir palielināta, tāpēc ir tik grūti kontrolēt svaru.
Svarīgu vietu jautājumā par figūras stāvokli aizņem vairogdziedzera darbība. Ja jūs ievērojat veselīga uztura normas, svara pieaugums var liecināt par pēcdzemdību autoimūno tireoidītu.
Dažas sievietes stresu ēd saldu. Aizraujošas bērna gaidības, dzemdības, atveseļošanās posms ievērojami noārda ķermeni. Situāciju pasliktina pastāvīgs miega trūkums un pēcdzemdību depresija. Tajā pašā laikā saldumi un šokolādes kļūst par glābēju noteiktai sieviešu kategorijai.
Pēc dzemdībām sieviete vairākas nedēļas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Ja tas nesamazina patērēto kaloriju daudzumu, pārpalikums tiks nogulsnēts zemādas taukos.
Kā pēc dzemdībām nepiebaroties
Lai atvieglotu apetītes mērenību pēc bērna piedzimšanas, tā ir jātur kontrolē pat tad, ja auglis ir nēsājošs. Slāpes labāk remdēt ar ūdeni, tēju bez cukura, atšķaidītu sulu. Inulīnu saturošs cigoriņu dzēriens ir noderīgs. Tas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, kas neļauj to pārvērst taukos.
Piena produkti ir vēlams ar zemu vai zemu tauku saturu. Piena un kefīra tauku saturs nedrīkst būt lielāks par 2%, biezpiena - 5%, krējuma - 18%.
Jums vajadzētu ierobežot garšvielu, karstu garšvielu, sāls, marinētu gurķu, kūpinātas gaļas lietošanu, jo tie palielina apetīti. Uzturā ieteicams iekļaut liesu gaļu, zivis, vieglus sierus, augļus un dārzeņus, kuros ir maz ogļhidrātu. Ēšana jāveic bieži, bet mazās porcijās.
Miega režīms jādod vismaz 8 stundas dienā. Tas ļaus jums uzvarēt depresīvo stāvokli un līdz ar to arī tieksmi pēc saldumiem.
Pirmajā reizē pēc dzemdībām aktīvs sports nav vēlams. Bet jūs varat nodarboties ar aerobiku ar pakāpeniski pieaugošu slodzi mājās. Tādi vingrinājumi kā līkumi un pagriezieni, seklie pietupieni un kāju plaušas palīdz sadedzināt taukus. Palīdz arī āra pārgājieni.
