Visā grūtniecības periodā sievietes ķermenis mainās. Atšķiras arī vajadzības pēc vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām. Arī dzemdē esošais mazulis no pārtikas saņem celtniecības elementus, tāpēc grūtniecei diēta jāplāno burtiski pa dienām un nedēļām.
Grūtniecības laikā vislabāk ir ēst biežāk, bet pamazām. Būtu jauki sadalīt dienas likmi piecās vai sešās daļās. Šajā periodā būs lietderīgāk nepabeigt ēst nedaudz, nekā pārēsties un sajust smagumu vēderā. Centieties izvairīties no marinētiem, kūpinātiem un ceptiem ēdieniem. Nomainiet ar sautējumiem, vārītiem, ceptiem un tvaicētiem ēdieniem.
Neēdiet ieteicamus un veselīgus ēdienus, kas jums nepatīk. Grūtniecības laikā tas var izraisīt toksikozi, kas nenesīs labumu ne jums, ne mazulim. Nomainiet šos ēdienus ar citiem, kuru sastāvs ir līdzīgs, bet kurus jūs varat labāk panest.
Pirmajā vai otrajā grūtniecības nedēļā ēst mazāk saldējuma un citu desertu. Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar folskābi. Tajos ietilpst zaļie salāti un graudi. Iekļaujiet uzturā jogurtus, sieru, dzeltenus augļus.
Sākot ar trešo nedēļu, jums jāiegūst daudz kalcija, kas ir dabiskās sulās, brokoļos, piena produktos un zaļajos dārzeņos. Papildus šim minerālam jums ir nepieciešams mangāns un cinks. Tie ir atrodami riekstos, banānos, rozīnēs, burkānos, tītarā, mandelēs, auzu pārslās, olās, liesā liellopu gaļā un cūkgaļā.
Sākoties ceturtajai grūtniecības nedēļai, jums pilnībā jāpārtrauc kafijas dzeršana. Sākot ar piekto nedēļu, pastāv toksikozes risks. Šajā gadījumā jums jāaizstāj visi olbaltumvielu produkti ar pākšaugiem un riekstiem. Ēd vairāk aprikozes, mango un burkānus.
Kopš sestās nedēļas ēdiet tikai rīvmaizi un krekerus. Ēdiet rozīnes pirms gulētiešanas. Dzeriet vairāk, neizturiet slāpes. Septītajā grūtniecības nedēļā izvairieties no čipsiem, kāpostiem un ceptiem kartupeļiem. Sāciet brokastis astotajā nedēļā ar riekstiem, dzeriet ingvera tēju.
Devītās un desmitās nedēļas laikā rīsus, makaronus un maizi nomainiet ar vieniem un tiem pašiem ēdieniem, bet rupji samaļot un pārstrādājot. Izvairieties no cukura. No 11-12 nedēļām ēdiet to, ko ķermenis no jums prasa. 13-16 grūtniecības nedēļām raksturīga nepieciešamība izvēlēties barojošu pārtiku.
Sākot no 16. līdz 24. nedēļai, iekļaujiet uzturā dzeltenos piparus, burkānus un kāpostus. 24-28 stundu laikā - mēģiniet neēst vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ēdiet vairāk riekstu, zivju, sēklu, gaļas, tumši zaļu dārzeņu, jogurtu pēdējā grūtniecības mēnesī. Ēdiet vairāk graudu, maizes un dārzeņu divas nedēļas pirms dzemdībām. Nenoliedz sev citu ēdienu, tikai zini, kad jāpārtrauc.
