Grūtniecības laikā nav iespējams nepieņemties svarā, jo papildu mārciņas ir saistītas ar ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Bet, lai pēc dzemdībām nebūtu ilgi jāveidojas formā, deviņu mēnešu laikā, gaidot mazuli, ir svarīgi ēst pareizi.
Tas ir nepieciešams
- - augļi;
- - dārzeņi;
- - veselīga pārtika.
Instrukcijas
1. solis
Pievērsiet uzmanību ēdiena kvalitatīvajam sastāvam, mēģinot samazināt miltus, saldos un taukainos ēdienus. Papildus tam, ka šādi pārtikas produkti nav ļoti noderīgi bērnam, tie izraisa svara pieaugumu.
2. solis
Centieties ēst regulāri, nepārspīlējot uzkodas. Ja līdz pusdienām vēl ir tāls ceļš, un apetīte jau pieaug, ēdiet augļus vai dārzeņus. Pie šādām uzkodām nebūs problēmu ar zarnu darbību vai papildu mārciņām. Jūsu mazulis saņems nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, tāpēc veselīga uztura priekšrocības ir skaidras.
3. solis
Lai grūtniecības laikā nepieņemtos svarā, vakariņās neēdiet blīvu un smagu pārtiku. Bieži vien papildu mārciņas iegūst tieši vakariņu un nakts maltīšu dēļ.
4. solis
Vēlreiz dodoties pie ledusskapja, padomājiet, vai tas tiešām ir izsalcis, vai vienkārši vēlaties kaut ko garšīgu. To pārbaudīt ir ļoti vienkārši: izsalcis cilvēks labprāt apēdīs gan zupas trauku ar maizes gabalu, gan liesu dārzeņu sautējumu. Ja vēlaties saldus konditorejas izstrādājumus vai gaļas gabalu, visticamāk, mēs runājam par pārmērību. Ir ļoti viegli sevi izšķīdināt, it īpaši, ja ir tāds ticams iemesls kā grūtniecība.
5. solis
Ja jums nav pietiekami daudz gribasspēka, lai pretotos kārdinājumiem, mēģiniet mājās neglabāt miltus vai saldumus, saldumus vai citas delikateses atļaujot sev tikai reizēm.
6. solis
Atcerieties, ka lieko svaru grūtniecības laikā ir ļoti viegli iegūt, savukārt vēlāk zaudēt svaru būs jābūt ilgam un sāpīgam. Ja kilogramu skaits pārsniedz duci, tad šis process var ilgt vairāk nekā gadu. Tā ir cienīga motivācija ierobežot savas vēlmes.
7. solis
Esiet aktīvs un pārvietojieties pēc iespējas vairāk. Tas ne tikai novērš svara pieaugumu, bet ir noderīgs arī bērnam.
