Grūtniecības laikā sievietes mēdz uzlikt papildu mārciņas. Tas ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kas rodas topošās mātes ķermenī un ir nepieciešamas bērnam, kas attīstās dzemdē. Ir arī dabiski, ka pēc mazuļa piedzimšanas māte vēlas ātri atgriezties pie iepriekšējām formām. Kā kontrolēt svaru zīdīšanas laikā?
Instrukcijas
1. solis
Uzreiz pēc mazuļa piedzimšanas pārliecinieties, vai diēta ir racionāla. Centieties nepārēsties un tajā pašā laikā ēst daudzveidīgi, izslēdzot no uztura taukainu, bagātīgu, saldu un ceptu. Atcerieties, ka, ja jūs sākat sevi no pirmā gada pēc dzemdībām, vēlāk būs daudz grūtāk atjaunot zaudētās formas. Papildu mārciņas pastāvīgi atgriezīsies, tāpēc cīņa ar lieko svaru var pārvērsties par mūžīgu spīdzināšanu.
2. solis
Nemēģiniet ieturēt diētu tūlīt pēc iziešanas no slimnīcas. Jūsu ķermenim tagad ir vajadzīgs labs uzturs, jo viņš pārdzīvoja milzīgu stresu. Iesācējiem mēģiniet pēc iespējas dažādot diētu barojošai mātei, izmantojot visvairāk veselīgu pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, kalciju un dzelzi. Pārtrauciet izvēli par piena produktiem, zivīm, riekstiem, vārītu gaļu, mājputniem. Pēcdzemdību asiņošanas laikā jūsu ķermenis ir zaudējis daudz dzelzs. Un, kad ar to nepietiek, zaudēt svaru ir gandrīz neiespējami: galu galā, pateicoties dzelzs daudzumam organismā, tiek ražots ferments, kas ir atbildīgs par tauku sadedzināšanu.
3. solis
Ziniet, ka zīdīšana var palīdzēt atbrīvoties no kilogramiem, ko esat ieguvis grūtniecības laikā. Jūs varat sadedzināt līdz 500 kalorijām dienā, un jūsu drupa būs tikai ieguvēja no tā. Neaizraujieties ar lielu daudzumu treknu piena produktu lietošanu. Jūsu bērnam, izvēloties veselīgu un veselīgu pārtiku, nepieciešami vitamīni, ko pievienojat pienam, nevis papildu kalorijas. Dabiski stimulē laktāciju ar karstiem dzērieniem (tas var būt pat ūdens). Biežāk dzeriet tīru ūdeni, lai efektīvāk sadedzinātu taukus un samazinātu apetīti.
4. solis
Mēģiniet atrisināt papildu mārciņu problēmu, pareizi sadalot laiku, ko pavadāt savam mazulim un sev. Nepiepildiet, tiklīdz mazulis aizmiedz. Nekas nav kaitīgāks par “lietošanai nākotnē”. Apmāciet sevi ēst kopā ar savu bērnu pamazām, bet bieži (4-5 reizes dienā).
5. solis
Piedzīvojot depresiju pēcdzemdību periodā, atturieties no vēlmes uzmundrināt ar "kaut ko garšīgu". Izvēlieties veselīgu pārtiku, dzeriet vairāk vitamīnu, un depresija atstās jūsu dzīvi pati par sevi. Ja vienkārši nav iespējams pārvarēt vēlmi ēst, pārejiet uz āboliem, bumbieriem vai svaigiem gurķiem.
6. solis
Atcerieties, ka vingrinājumi ir svarīgi svara kontrolei. Izveidojiet noteikumu, ka regulāri izvediet mazuļu garās pastaigās. Tauki tiek sadedzināti, kad darbojas muskuļi. Veselīgs dzīvesveids nozīmē pareizu uzturu kopā ar pareizu slodzes sadalījumu uz visu ķermeni.
