Īsta sieviete zina, kā saglabāt pievilcību jebkurā dzīves situācijā. Grūtniecības stāvoklis, protams, piešķir sievietei īpašu šarmu, bet, ja viņa paliek atlētiska un piemērota, tad viņa ir pelnījusi divkāršu cieņu.
Sievietes, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību, priekšrocības salīdzinājumā ar slinku cilvēku, nolemti iegūstot liekos kilogramus, stingri apmetoties uz dīvāna, gatavojoties veselīga bērna piedzimšanai, ir acīmredzamas. Treniņu process pats par sevi psiholoģiski atvieglo šī grūtā perioda izdzīvošanu. Sievietēm, kuras aktīvi nodarbojas ar sportu, veselības un formas atveseļošanās pēc dzemdībām notiek ātrāk. Fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt topošās mātes skaistumu un sievišķību. Ļoti "interesantā sievietes pozīcija" nes potenciālo enerģijas lādiņu: grūtniecības laikā dažu hormonu ražošanas dēļ tiek atjaunota dabiskā elastība, kas veiksmīgi attīstās.
Protams, gadās, ka jebkura slodze uz noteiktiem orgāniem un ķermeņa daļām topošajai mātei ir stingri kontrindicēta. Iemesls tam var būt, piemēram, nepareiza augļa pozīcija vai pneimonija, hipertensija, sirds slimības, problēmas ar mugurkaulu. Bet visos šajos gadījumos speciālisti dzemdniecības un ginekoloģijas jomā varēs sniegt pareizos ieteikumus fitnesam.
Agrīnās stadijās (līdz 17 nedēļām) sieviete var palikt aktīva. Ja viņa iepriekš bija vadījusi sportisku dzīvesveidu, ļaujiet viņai turpināt ierastos treniņus, neaizmirstot, ka ārsti regulāri pārbauda viņu. Pārējiem vajadzētu pieturēties pie saudzīgas apmācības shēmas. Turpmākajos grūtniecības posmos slodze tiek pakāpeniski samazināta, un vingrinājumi uz muguras, dziļi pietupieni un lēcieni ir pilnībā izslēgti. Jums nevajadzētu sevi izsmelt ar sirds un asinsvadu aprīkojumu, lai gan saprātīgās robežās šie vingrinājumi ir noderīgi.
Pastāvīga apmācība palīdzēs regulēt dabiskos pirmsdzemdību procesus un ātri atgūt agrāko formu pēc dzemdībām. Viena no populārākajām fitnesa tendencēm ir aerobika. Ir vairākas tā šķirnes, kuras, pareizi apvienojot, dod vispozitīvāko rezultātu. Galvenais ir neaizmirst par speciālista iestatīto "augšējo joslu". Tomēr pati topošā māte, iespējams, jutīs, kurā brīdī viņai jāpārtrauc vingrinājumi, vai, gluži pretēji, nedaudz palielina slodzi.
Vispieejamākie fitnesa veidi ir parasta staigāšana un skriešana.
Pastaiga svaigā gaisā pusotras līdz divu stundu garumā ne tikai tonizē apakšējo ekstremitāšu muskuļus, bet arī zināmā mērā nomierina nervus. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar vieglatlētiku, neesat regulāri veicis skriešanu, tad nav ieteicams steigties iekarot maratona distanci ar šķēršļu pārvarēšanu. Skriešana parkā vai laukumā labvēlīgāk ietekmēs jūsu ķermeņa vispārējo stāvokli. Neaizmirstiet, ka jo labāk gaidītā māte jūtas visā laimīgās gaidīšanas periodā, jo lielāka iespēja, ka piedzims vesels bērns. Grūtniecības beigās skriešanu aizstāj nesteidzīgas pastaigas.
Sporta treniņus var veikt mājās. Ir daudz veidu, kā sakārtot savu fizisko stāvokli. Uzņemiet soli aerobiku. Šim nolūkam tiek izmantots īpašs trenažieris, vingrinājumi, uz kuriem simulē kāpšanu un kāpšanu pa kāpnēm. Paralēli kāju darbam ķermeņa augšdaļa veic sarežģītas horeogrāfiskas kustības. Treniņa laikā tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, sirds un asinsvadu sistēma strādā intensīvi, kas faktiski noved pie lieko kaloriju atbrīvošanās.
Fitbola vingrinājumi
Vingrinājumi ar fitballu ir populāri grūtnieču vidū. Šī ir bumba ar 55 vai 65 cm diametru, kuras iekšējo spiedienu var mainīt, izmantojot parasto sūkni. Dārgākas bumbiņas parasti tiek izgatavotas no biezāka vinila slāņa un attiecīgi izturīgākas. Fitball aerobikas vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, kā arī atbrīvo no mugurkaula papildu stresa, kas ir tieši tas, kas nepieciešams topošajai māmiņai.
Ir speciāli izstrādāta programma, kas paredzēta apkakles un starpenē zonas nostiprināšanai grūtniecības sākumā. Vēlāk nevajadzētu atteikties no fitbola - vingrinājumi ar to palīdzēs saglabāt muskuļu un saišu plastiskumu, kas ļoti noderēs visizšķirīgākajā brīdī.
Varbūt ne vienmēr ir pieejams, bet, iespējams, populārākais sporta veids grūtniecēm ir ūdens aerobika. Sakarā ar tā blīvumu ūdens daļēji atbrīvo mugurkaula slodzi, kas nevar tikai iepriecināt topošo māti. No otras puses, tā pati ūdeņainā vide rada papildu pretestību, veicot vingrinājumus. Šīm aktivitātēm ir vislabvēlīgākā ietekme, piemēram, uz varikozām vēnām, palielinot asinsriti un skābekļa apmaiņu audos. Ūdens temperatūrai baseinā jābūt diapazonā no 30 līdz 36 grādiem, un jo "nopietnāka" vingrojumu programma, jo vēsāk jābūt ūdenim.
Ir daudz strīdu par to, vai grūtniecēm ieteicams apmeklēt saunu. Ārsti netika pie vienprātības, bet lielākā daļa no viņiem atsaucas uz faktu, ka kopš seniem laikiem Krievijā sievietes tradicionāli gāja uz pirti nojaukšanas laikā. Un faktiski vanna ir unikāls veids, kā atjaunot ķermeni pēc fiziskām aktivitātēm. Bet šeit atkal nevajadzētu nonākt galējībās - attiecībā uz temperatūru pirtī un tajā pavadīto laiku viss ir kārtībā mērenībā.
Piemērots grūtniecēm un fitnesam, piemēram, jogai un kalanētikai
Jogas aerobika apvieno statiskas un dinamiskas pozas, stiepšanās un relaksācijas vingrinājumus. Tomēr elpošanas vingrinājumi ir visnoderīgākie topošajām māmiņām. Joga ieved sievieti psiholoģiskajā līdzsvarā, kas arī labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu.
Kalanētika Krievijā vēl nav kļuvusi tik populāra kā, teiksim, Amerikā, taču tās labvēlīgā ietekme uz ķermeni nav šaubu.
Šāda veida aerobikas galvenais uzdevums ir mazu muskuļu attīstīšana, kas ļauj piedzīvot pilnīgi jaunas un neparastas sajūtas. Kalanētikas būtība sastāv no noteiktas stājas uzturēšanas 60-100 sekundes ar visu muskuļu sasprindzinājuma sajūtu. Daļēji tas ir līdzīgs jogai, bet tajā ir arī daži papildu elementi.
Sporta vingrinājumu laika sadalē nav vienotas sistēmas. Katrai sievietei pašai vai labāk ar speciālista palīdzību būtu jāsastāda savs treniņu grafiks. Vidēji būtu jauki veltīt fitnesam apmēram stundu dienā saudzīgā režīmā un divas vai trīs reizes nedēļā divas stundas. Tātad, šķiet, nevar būt šaubu par piemērotību grūtniecības laikā. Un, protams, nevajadzētu pārtraukt nodarboties ar fizisko sagatavotību pēc bērna piedzimšanas. Tomēr, tiklīdz esat to izmēģinājis, maz ticams, ka sev liegsit prieku to darīt visu laiku.
