Gadu pēc dzemdībām joprojām ir grūti noskaņoties uz pareizo dzīves ritmu. Gadu veca mazuļa mātei jādomā ne tikai par bērnu, bet arī par sevi: jā normalizē uzturs, regulāri jāvingro, ir laiks atpūsties neatkarīgi no tā, vai bērns naktīs labi guļ.
Gadu pēc dzemdībām sievietes ķermenis ir pilnībā atjaunots. Visgrūtākais laiks ir beidzies. Hormonu līmenis normalizējas, iestājas menstruācijas, trauki un vitālā sistēma kopumā darbojas parastajā režīmā. Šajā laikā sieviete bieži pārtrauc zīdīt bērnu - tas parasti notiek, kad parādās bērniņa pirmie piena zobi. Regulāra dzimumdzīve tiek normalizēta. Vārdu sakot, viss nostājas savās vietās, taču jaunās māmiņas nebeidz domāt par savu veselību.
Lai sakārtotu figūru, jums jāveic vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus, un īpaši vingrinājumi, kas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā.
Viena no galvenajām "problēmām" ir liekais svars. Pastāv plaši izplatīts uzskats, ka sievietei vajadzētu atjaunot figūru pusotra gada laikā pēc dzemdībām, pretējā gadījumā “viss ir zaudēts”, un būs daudz grūtāk atgriezties normālā stāvoklī. Jebkurā gadījumā fiziski vingrinājumi ir noderīgi jaunai mātei. Sporta slodzes gadu pēc dzemdībām nekaitēs sievietes veselībai. Klubu, sporta klubu apmeklēšana, dejošana, jogas vai pilates nodarbības ir ļoti noderīgas - tas ne tikai dos jums dzīvīgumu, bet arī palīdzēs atrast dvēseles mieru.
Kā sievietei vajadzētu ēst, lai gadu pēc dzemdībām būtu labā formā un labā noskaņojumā? Vispirms jums jāizlemj par jaunās mātes pilnības cēloņiem. Kāpēc liekais svars nepazūd gadu pēc dzemdībām?
Galvenais iemesls ir neveselīgs uzturs. Grūtniecības un zīdīšanas laikā sieviete ir pieradusi ēst "divatā". Bērns uzauga, bet ieradums palika. Lai atbrīvotos no sliktas atkarības (un tajā pašā laikā liekā svara), jaunai mātei jāsamazina patērētās pārtikas kaloriju saturs, jāsadala sava parastā diēta 5-6 porcijās dienā, jāatsakās no vēlīnām uzkodām, saldiem un taukainiem ēdieniem.
Otrais iemesls ir fizisko aktivitāšu samazināšanās. Gadu vecs bērns ierobežo mātes kustību. Visu laiku tiek dots mazulim, nav laika sportam. Šeit ir svarīgi savilkt sevi kopā, kādu laiku nodot bērnu vecākiem vai vīram un doties uz sporta zāli.
Trešais iemesls ir miega trūkums. Gadās, ka bērna normālais miega režīms tiek normalizēts tikai līdz 2-3 gadu vecumam. Gadu vecs zīdainis rada daudz trauksmes mātei: tiek griezti zobi, paaugstinājusies temperatūra un sāp vēders. Protams, nakts piedzīvojumi neļauj jūsu mazulim vai mammai pietiekami gulēt. Tas ir slikti sievietes veselībai un vielmaiņai. Lai uzlabotu situāciju, sieviete var mēģināt pielāgoties mazulim - dienas laikā gulēt ar viņu.
Nogurums ir raksturīgs pat gadu pēc dzemdībām. Nevilcinieties lūgt palīdzību no mīļajiem, lai šis stāvoklis neizvērstos depresijā.
Māte ir grūta profesija. Bet, ja sieviete ir atradusi spēku kļūt par māti un visu gadu veiksmīgi rūpējas par bērnu, viņa pati varēs rūpēties par savu veselību un labsajūtu.
Varbūt galvenais ieteikums gadu veca mazuļa mātei ir neaizmirst par sevi. Pat ja laika ļoti trūkst, jums ir jāsabalansē uzturs, jāpielāgo dienas režīms, lai atrastu minūtes savam mīļotajam, periodiski iet ārā un vienmēr palikt skaista. Ja māte ir laimīga, arī mazulis.
