Grūtniecības laikā ir grūti nedomāt par gaidāmajām dzemdībām. Un visbiežāk bailes ir domas par smagām sāpēm. Draudzenes un sievietes, kas dzemdējušas internetā, bieži biedē topošo māti ar saviem stāstiem un iesaka dažādas metodes sāpju mazināšanai. No tiem var atšķirt vairākus visefektīvākos.
Pareiza elpošana
Visizplatītākais veids, kā mazināt sāpes dzemdību laikā, ir īpaša elpošana. Ir nepieciešams praktizēt iepriekš, lai vissvarīgākajā brīdī rīkotos bez vilcināšanās. Ja neņemat vērā atbrīvošanos no sāpēm, lietojot medikamentus, vislabāk ir pretsāpju efekts tieši elpošanas tehnikai. Turklāt tas dod arī citas priekšrocības:
- paātrina dzemdības - koncentrējoties uz pareizu elpošanu, dzemdējošā sieviete pārstāj domāt par sāpēm un atbrīvojas no bailēm, tāpēc dzemdes kakls atveras ātrāk;
- atslābina muskuļus - ir svarīgi, lai dzemdības būtu vieglākas un ātrākas, un izmērītā elpošana lieliski palīdz ķermenim atslābināties;
- piesātina ķermeni ar skābekli - muskuļi dzemdību laikā saspringst, tāpēc viņiem vajag vairāk skābekļa, īpaši tāpēc, ka daļa no tā atstāj mazuli.
Vecmātes atzīmē, ka pēdējā laikā sievietes nav varējušas pareizi elpot, un tajā pašā laikā viņas nav klausījušās uzvednēs. Tādēļ dzemdības aizkavējas, sievietes cieš ilgāk un izjūt vairāk sāpju. Bet tā nav viņu vaina - šādā stresa situācijā ir grūti pielāgoties elpošanas pareizībai, ja iepriekš neesat praktizējis. Tāpēc ir vērts izpētīt šo jautājumu pirms kontrakciju sākuma.
Katrā darba stadijā elpošana ir atšķirīga:
- Kontrakciju laikā agrīnā stadijā jums jāveic lēna dziļa deguna ieelpošana (ar 4 reizēm) un pēc tam vēl lēnāk izelpojiet caur muti (līdz 6). Šī izmērītā elpošana ļauj atpūsties un mazināt saraušanās sāpes.
- Biežāku kontrakciju laikā ieteicams elpot caur muti kā suni, t.i. ātri un virspusēji, ar atvērtu muti. Šāda elpošana jāizmanto tikai kontrakcijas laikā, un tās beigās elpojiet dziļi un pēc tam ilgi, lēni izelpojiet.
- Spiešanas laikā jums ir dziļi jāieelpo ar degunu un pēc tam strauji jāizelpo ar muti, virzot spēku, lai bērnu izstumtu no dzemdes, nevis spiežot galvā.
Ja jums ir laiks praktizēt īpašu elpošanu pirms dzemdību sākuma, jums būs daudz vieglāk klausīties vecmātes uzvednes un sekot tām dzemdību laikā. Galvenais kontrakcijas laikā nav kliegt vai aizturēt elpu, jo tas jums un mazulim atņem skābekli.
Pastaigas un pareizās stājas
Kontrakciju laikā sievietei labāk ir atrasties uz kājām, nevis gulēt gultā vai dīvānā. Ja vien nav norādes par horizontālo stāvokli. Normālā situācijā ir lietderīgāk piedzīvot kontrakcijas uz kājām:
- sāpes nav tik spēcīgas;
- bērns nospiež dzemdes kaklu, un tas atveras ātrāk, kas paātrina dzemdības;
- sieviete var brīvi izvēlēties stāvokli, kas nodrošinās bērna asinsriti, kas nozīmē, ka viņam nebūs hipoksijas.
Kad kļūst grūti staigāt pa palātu, jūs varat ieņemt sev ērtu pozīciju. Nav iespējams ieteikt universālu stāvokli, kurā sāpes izzudīs. Katra sieviete ir unikāla, tāpēc jums jāizmēģina dažādas iespējas un jāatrod sev piemērotākā:
- noliecieties uz gultas, krēsla vai sienas galvas klāja;
- sēdēt uz krēsla, noliecoties uz priekšu;
- piecelties četrrāpus;
- pietupieties un izklājiet kājas uz sāniem;
- sēdēt vai lēkt uz fitbola;
- noliecieties uz ceļiem uz krēsla vai gultas;
- pakārt uz mīļotā kakla vai uz auklas;
- pagrieziet ķermeni, lai samazinātu muguras slodzi utt.
Ja esat ļoti noguris un nav spēka stāvēt, tad labāk apgulties un atrast ērtu stāvokli gultā. Visērtākā pozīcija šajā situācijā ir gulēšana uz sāniem ar spilvenu. Jums būs vajadzīgs spēks pēdējā darba fāzē, tāpēc jums nav nepieciešams pārspīlēt sevi. Ieklausieties savās izjūtās, un pats ķermenis jums pateiks, kā šobrīd būs labāk.
Masāža
Ir īpaša masāža, kas var palīdzēt mazināt sāpes un paātrināt darbu. Vēlams, lai masāžu veiktu cita persona - vīrs, draudzene, radinieks vai vismaz vecmāte.
Krustu kaula masāža, kas atrodas tieši zem muguras lejasdaļas, tiek uzskatīta par visefektīvāko. Patiešām, šajā apgabalā ir koncentrēti visi galiņi, kas saistīti ar iegurņa orgāniem. Ja kontrakcijas laikā jūs masāžas krustu, tiek traucēta nervu impulsa pārnešana no dzemdes, kā dēļ sāpes mazinās. Masāžai pietiek ar vienu roku, jāpiespiež vai jāierīvē krustu kaula zona ar dūrēm, plaukstu vai rokas pamatni.
Turklāt jūs varat nospiest uz bedrēm virs sēžamvietas, kur atrodas sakrālais nervs, jo tā stimulēšana ļoti labi mazina sāpes dzemdību laikā.
Pašmasāža palīdzēs arī mazināt sāpes. Lai to izdarītu, ar plaukstām vai pirkstu galiem viegli paglāstiet vēdera lejasdaļu. Jums jāpārvietojas no centra uz sāniem un pēc tam atkal uz vidu.
Vēl viens pašmasāžas punkts ir rokas aizmugurē. Atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu. Minūti nospiediet šo punktu un pēc tam veiciet pāris minūšu pārtraukumu. Tikai kontrakciju laikā.
Aromterapija
Noteiktas smaržas palīdz dažām sievietēm atpūsties dzemdību laikā. Bet, ja jūs nekad iepriekš neesat izmantojis šo metodi un vispār neticat aromterapijas spēkam, visticamāk, efektu nepamanīsit tik aizraujošā brīdī.
Noteiktas smaržas parasti palīdz sievietēm, kuras tās ir aktīvi lietojušas jau iepriekš. Galvenais ir izvēlēties pareizās smaržas, taču šajā jautājumā viss ir pārāk individuāli. Rozes smarža var relaksējoši iedarboties uz vienu sievieti, savukārt otra var izraisīt tikai galvassāpes.
Katrai eļļai tiek piedēvētas savas īpašās īpašības:
- Lavanda - mazina dzemdes sāpes kontrakcijās, mazina sāpes mugurā un kājās. Tas var maigi palielināt kontrakcijas, nepalielinot sāpes.
- Roze - harmonizē dzemdes kontrakcijas, mazina nervozitāti, stimulē vienmērīgu elpošanu un kopumā uzlabo garastāvokli.
- Verbena atvieglo dzemdības un padara tās mīkstākas, kā arī uzmundrina dzemdībās nogurušu sievieti un dod otro vēju, kad spēks ir beidzies.
- Clary salvija ir īpaši laba kā komprese uz krustu, tad tas stiprinās darbu un mazinās sāpes.
Pirms lietojat jaunu smaržu eļļu, jums jāpārliecinās, vai jums nav alerģijas pret to. Konsultējieties ar savu ārstu par vēlmi izmantot aromterapiju dzemdību laikā.
Pozitīva attieksme
Daudzos veidos sāpīgās sajūtas ir atkarīgas no dzemdējušās sievietes domām un bailēm. Ja viņa tiek noregulēta uz grūtām dzemdībām, to sagaida un baidās, process var aizkavēties un būt sāpīgs. Tas ir saistīts ar stresu - šajā stāvoklī dzemdes kakla paplašināšanās ir sarežģīta. Tādēļ jums jāiemācās atpūsties un domāt par labām lietām.
Pirmais solis ir atbrīvoties no negatīvās attieksmes. Koncentrējieties īpaši uz pozitīviem stāstiem un nelasiet problemātisko dzemdību ar komplikācijām aprakstu. Jums jāsaprot, kā notiek dzemdības, taču nevajadzētu sevi iebiedēt ar biedējošiem stāstiem. Labāk iedomājieties tikšanās brīdi ar savu bērnu.
Kontrakcijas būs daudz sāpīgākas, ja sieviete būs saspringta un nobijusies. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties atslābināt ķermeni pēc vēlēšanās. Tas jums jāapgūst iepriekš, sākot no grūtniecības pirmās puses. Tātad līdz kontrakciju sākumam jūs jau varēsiet atpūsties pēc vēlēšanās un atrauties no negatīvām emocijām.
Pašrelaksācija ir visefektīvākā relaksācijas metode. Ķermenis sajūt to, ko tu to rādi. Tāpēc bieži aizver acis un iedomājies sirdij patīkamus attēlus - kā tu spēlē ar savu mazuli vai guļ gultā jūras krastā. Iemācieties pilnībā iegremdēties mentālajā attēlā, lai pārietu no sāpīgām sajūtām uz patīkamu pieredzi.
Medikamentu metodes
Visas šīs metodes var samazināt sāpīgas sajūtas tikai par 30-50%. Tikai ar sāpju mazināšanas palīdzību jūs varat gandrīz pilnībā atbrīvoties no sāpēm.
Epidurālā anestēzija ir visizplatītākā metode grūtniecēm sāpju mazināšanai. Zāles injicē mugurkaulā ar īpašu adatu un katetru. Šis rīks novērš sāpju impulsu nokļūšanu smadzenēs. Apakšējā ķermeņa daļa anestēzijas laikā paliek nejutīga.
Liels šādas anestēzijas pluss ir tas, ka sieviete paliek apzināta, visu saprot un saprot. Zīdainim netiek nodarīts kaitējums, jo zāles nenonāk mātes asinīs.
Inhalācijas atsāpināšana ir maz pazīstama un mazāk efektīva metode. Sievietei, kas strādā, tiek dota slāpekļa oksīda maisījums 30-50% koncentrācijā ar skābekli. Šis maisījums samazina sāpes kontrakciju laikā. Galvenais ir pareizi aprēķināt ieelpošanas laiku - līdzeklis darbojas 1 minūti pēc ieelpošanas, bet ātri pazūd. Tāpēc jums ir jāieelpo pašā dzemdes kontrakcijas sākumā, lai sāpēm būtu jānotiek īstajā laikā.
Bet ar visu produkta lietošanas ērtumu un drošību ir arī blakusparādības: slikta dūša, reibonis, vemšana, apjukums.
