Pareiza uzturs ir būtisks ne tikai bērna labsajūtai, bet arī akadēmiskajiem panākumiem. Barības vielu trūkums vai ēdienreizes neievērošana izraisa nevērību, samazinātu garīgo aktivitāti un pat neirozi.
Bērna uzturam skolas laikā jābūt līdzsvarotam. Šajā gadījumā ogļhidrātu daudzumam jābūt 4 reizes lielākam nekā taukiem un olbaltumvielām. Personas intelektuālās izmaksas ir tieši atkarīgas no tām, un to trūkums izraisa miegainību, neuzmanību un sliktu atmiņu.
Ir ļoti svarīgi dot tieši veselīgus ogļhidrātus, kuru nav bulciņā vai marmelādē, bet gan graudaugos un makaronos. Lai bērns neciestu no liekā svara, labāk tos ēst no rīta. Un, protams, saprātīgās summās.
Bērns var iegūt noderīgas olbaltumvielas no piena vai zivīm - tās vislabāk absorbē bērna ķermenis, kā arī no gaļas vai augu produktiem. Studentam katru dienu jāēd vismaz 80 grami olbaltumvielu.
Taukiem vajadzētu aizņemt apmēram 30% no studenta ikdienas uztura. Tie ir sviestā, krējumā, graudos, kā arī pienā, zivīs un gaļā. Tauki, ko organismā iegūst no dabīgiem produktiem, ātrāk izšķīst un nerada svara problēmas.
Vitamīnus un minerālvielas var iegūt no augļiem un dārzeņiem, riekstiem, pākšaugiem, aknām, piena produktiem un olām. Ja bērna uzturs ir daudzveidīgs, viņam nebūs problēmu ar vitamīnu trūkumu.
Ideālā gadījumā skolēna brokastīm jābūt karstām un ar augstu glikozes un ogļhidrātu saturu. Labākais variants ir dažādi mājās gatavoti graudaugi. Un, lai tie bērnu neapgrūtinātu, varat viņiem pievienot medu, riekstus un augļus. Dažreiz dažreiz ir pieejami makaroni un siers, piena nūdeles vai biezpiena ēdieni.
Pusdienām bērnam nepieciešami šķidrie ēdieni: dažādas zupas vai borščs, vēlams ar gaļas gabaliņiem. Otrajam - cepta gaļa vai zivis, kotletes ar putru vai kartupeļu biezeni kā piedevu un dārzeņu salāti.
Vakariņu izkraušanai nepieciešama pēcpusdienas uzkoda. Tās laikā studentam ir noderīgi dzert dabīgu sulu, kompotu, saldu tēju ar bulciņu vai biezpienu. Jūs varat ēst olu.
Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām. Lieliski der omlete, neliels gabals liesas zivis, dārzeņi vai biezpiens ar krējumu. Labam miegam to vajadzētu mazgāt ar glāzi piena vai tējas ar medu.
Skolēnu bērnam ir ļoti svarīgi nepamest ēdienreizes vai uzkodas. Tas var izraisīt gremošanas problēmas un aptaukošanos. Dienas laikā jūs varat ēst daudz augļu un noteikti izdzert vismaz 1,5 litrus šķidruma.
Bērnu ar lieko svaru normālai uzturam jums vienkārši jāpāriet uz ēdieniem, kas pagatavoti cepeškrāsnī vai tvaicēti. Tajā pašā laikā ir jāizslēdz visa veida mērces, sintētiskās konfektes un jebkuri pusfabrikāti.
