Grūtniecība ir nopietns pārbaudījums sievietes ķermenim. Viņai ir daudz jaunu sensāciju, ne vienmēr patīkamas. Šeit ir risinājumi, kā mazināt 6 visbiežāk sastopamās topošo māmiņu problēmas.
Instrukcijas
1. solis
Kā pareizi pieliekties
Pēc sestā grūtniecības mēneša mazuļa svars sāk izdarīt spiedienu uz mugurkaulu, izraisot muguras sāpes. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no visām kustībām, kas saistītas ar locīšanos, lai divkāršotu muguras slodzi.
2. solis
Kā pareizi gulēt
Ideāla gulēšanas poza ir gulēt uz sāniem. Lai vienmērīgi sadalītu svaru, starp ceļiem varat ievietot nelielu spilvenu. Tiem, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā un nejutīgums, zem sāniem var ievietot spilvenu, lai izvairītos no muguras izliekuma.
3. solis
Kā pareizi stāvēt
Grūtniecēm ir kontrindicēts ilgstoši stāvēt. tas izraisa šķidruma un asiņu stagnāciju kājās, izraisot pietūkumu un varikozas vēnas. Jums periodiski jāmaina sava pozīcija - apsēdieties, zem kājām nomainot zemu soliņu. Tas uzlabo asinsriti un atslābina muguru.
4. solis
Kā pareizi sēdēt
Sēžot, noteikti nolieciet muguru pret krēsla atzveltni. Ir ļoti noderīgi ievietot nelielu spilventiņu zem muguras nieru līmenī.
5. solis
Kā pareizi staigāt
Pārgājieni ir tas, kas nepieciešams grūtniecei. Tas tonizē kāju muskuļus, novēršot varikozas vēnas, un stiprina vēdera dobuma muskuļus. Pastaigājieties klusās vietās, kas nav pārslogotas ar transportu - parkos, laukumos. Izvēlieties ērtus apavus ar plakanu zoli.
6. solis
Kā pareizi uzvesties sabiedriskajā transportā
Ilgstoša sēdēšana vilcienā ir kaitīga, tāpēc piecelieties un laiku pa laikam staigājiet pa vagonu, lai stimulētu asinsriti.
Tramvajā un autobusā - labāk braukt sēžot, un piecelties tikai pēc pilnīgas transporta apstāšanās, lai nezaudētu līdzsvaru un nenokristu.
Automašīnā tas ir ērtākais variants, kur var ērti ieņemt vietu, novietot pozīciju un pat apstāties, ja ir apnicis sēdēt nekustīgi un izstiept kājas.
