Mūsdienu sievietes ritms ir sakārtots tā, ka pat grūtniecības laikā ir jāatrisina nopietnas problēmas: aizstāvēt diplomu, sagatavoties eksāmeniem, veikt remontu topošā mazuļa istabā un citus. Izmaiņas, kas notiek grūtnieces ķermenī, padara viņu emocionālāku pret visu notiekošo.
Grūtniecību pavada dažāda pieredze, ko provocē hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī. Grūtnieces psihe mainās, līdz ar to arī viņas skatījums uz apkārtējo pasauli kopumā.
Nākamā māte kļūst emocionāla un žēlabaina, noraizējusies par daudziem jautājumiem, jo jūt milzīgu atbildību par nedzimušo bērnu.
Kā mazināt trauksmi, strādājot pie diploma
Neapšaubāmi, ka gaidāmās disertācijas aizstāvēšanas stress nelabvēlīgi ietekmēs topošās mātes ķermeni. Tāpēc grūtniecei ir jāizvairās no emocionālas ciešanas.
Lai veiksmīgi aizstāvētu tēzi grūtniecības laikā, bet tajā pašā laikā nekaitētu sev un auglim ar nevajadzīgu stresu, jums jāievēro šādi ieteikumi.
Strādājot pie grāda, nelieciet sev augstus mērķus. Nemēģiniet kaitēt atpūtai, lai darbu pabeigtu īsā laikā. Ļaujiet sev iegūt nevis vēlamo "izcilo", bet gan "labu" kā atzīmi.
Galvenais, strādājot pie diploma, ir saglabāt mieru, pasargājot sevi no trauksmes un trauksmes negatīvās ietekmes.
Veikt pārtraukumus
Strādājot pie datora, rakstot disertāciju, jums regulāri jāpārtrauc. Iziet nelielās pastaigās, ieelpojiet svaigu gaisu, mierīgi domājiet par turpmāko darbu pie diploma rakstīšanas.
Centieties vairākas stundas pēc kārtas nesēdēt pie datora, strādāt nesteidzīgā tempā, atpūsties novēršot. Darba pārtraukumos pie sava darba dariet visu, kas ir jautri: zīmējiet, klausieties iecienīto mūziku, lasiet žurnālus.
Ja pamanāt pirmās pārslodzes pazīmes, strādājot pie datora, nekavējoties uz brīdi atlikiet darbu pie diploma. Brūvējiet veselīgu zāļu tēju un padomājiet par patīkamo. Ir vērts atzīmēt, ka zāļu tējas satur labvēlīgas vielas, kā arī nomierinoši ietekmē nervu sistēmu.
Mēģiniet domāt pozitīvi
Lai mazinātu trauksmi, nostipriniet savu ticību sekmīgai skolas beigšanai ar pozitīviem apstiprinājumiem, piemēram: “Man ir pietiekami daudz laika, lai atrisinātu visas problēmas”, “Es veiksmīgi aizstāvēju savu darbu!”.
Šādi apgalvojumi palīdz mainīt domāšanas veidu un veicina arī sievietes pozitīvo noskaņojumu.
Pārtrauciet diploma sagatavošanu un veiciet vienkāršus vingrošanas vingrinājumus grūtniecēm.
Guli pietiekami daudz, jo slikts miegs un miega trūkums ir bieži uzbudināmības un paaugstinātas emocionalitātes cēloņi.
