Ir trīs dzemdību posmi: izvēršanās periods, trimdas periods un nākamais periods. Pirmajā periodā dzemdes kakls pamazām atveras, ko papildina kontrakcijas. Sākumā tie ir praktiski nesāpīgi, tad tie visi aug, līdz dzemdes kakls pilnībā atveras. Pēc tam nāk augļa izraidīšanas periods, kā to sauc dzemdniecībā. Bērns pārvietojas pa dzemdību kanālu un piedzimst pasaulē. Šie divi darba posmi ir vissāpīgākie. Pareiza elpošana un citas relaksācijas metodes var palīdzēt mazināt sāpes dzemdību laikā un palīdzēt sievietei dzemdēt veselīgu bērnu.
Tātad, pats pirmais likums dzemdību laikā ir aizmirst par bailēm. Bailes izraisa spazmu, viss samazinās, savukārt, gluži pretēji, nākamajai mātei ir ļoti svarīgi atpūsties un it kā atlaist sāpes. Jums nevajadzētu baidīties, dzemdības ir dabisks process. Padomājiet vairāk par savu mazuli, par to, kā jums patiks pirmā tikšanās ar viņu. Ja jūs neesat pret partneru dzemdībām, lūdziet vīru vai māti būt kopā ar jums šajā izšķirošajā brīdī, kopā ar viņiem jūs būsiet mierīgāks.
Praktizējiet elpošanu kopā ar vīru. Dzemdību laikā viņš varēs pamudināt un elpot kopā ar jums, ja aizmirsīsit vai novērsīsities.
Galvenais relaksācijas palīglīdzeklis ir pareiza elpošana. Ja jūs elpojat pareizi, jūsu ķermenis atslābina, bailes neļauj muskuļiem sasprindzināties, jūsu plaušās ir skābeklis un atvēršana notiek kā nākas, pakāpeniski un maigi. Kamēr kontrakcijas vēl nav sāpīgas, elpojiet vienmērīgi un mierīgi, sekli. Mēģiniet atpūsties vai pat pasnaust, jo priekšā ir smags darbs.
Vai vairs nevarat nosnausties? Tāpēc ir pienācis laiks ieņemt vertikālu pozīciju. Ir ieteicams pārvietoties visu laiku, līdz sākas mēģinājumi. Dzemdes sievietes pastāvīgā kustība dzemdību pirmajā posmā arī veicina dzemdes kakla atvēršanos. Tātad, kontrakcijas kļūst stiprākas, ir pienācis laiks piemērot pirmo elpošanas veidu. Kontrakcijas laikā trīs reizes dziļi ieelpojiet, pēc tam sekundi aizturiet elpu un sešus dziļi izelpojiet. Skaitiet sev, tas novērš uzmanību no obsesīvām domām.
Vēl viens elpošanas veids, ko varat izmantot, ir pulsa elpošana. Pagaidiet, kamēr sāksies kontrakcija, ielieciet roku uz plaukstas un sajutiet pulsu. Tagad ieelpojiet četrus pulsa sitienus, aizturiet elpu četrus sitienus un izelpojiet arī četrus. Izmantojiet to, kurš no šiem diviem elpošanas modeļiem jums ir ērtāks.
Uz dzemdību zāli paņemiet atskaņotāju ar iecienītāko mierīgo mūziku, tas palīdzēs pavadīt laiku un novērst uzmanību. Uzziniet, kurām ēteriskajām eļļām ir nomierinoša iedarbība un kas jums ir piemērotas. Uzklājiet uz plaukstas locītavas un laiku pa laikam ieelpojiet.
Pirmās dzemdības parasti ilgst pietiekami ilgi, vidēji 12 stundas. Šajā laikā jūs varat izmēģināt dažādas pozīcijas, atrast sev piemērotāko un ērtāko pozīciju. Visefektīvākā poza ir ceļa-elkoņa pozīcija. Tas palīdzēs mazināt spiedienu uz iegurņa reģionu, kas rodas, kad bērns iziet cauri dzemdību kanālam. Pacelieties četrrāpus uz gultas vai paklāja, nolaidiet elkoņus. Atpūtieties, pagriežot iegurni. Ja dzimšanas vietā ir fitnesa bumba, notupieties un noliecieties uz to. Tas palīdzēs ietaupīt spēkus un vienkārši šūpoties, sēžot uz bumbas. Jūs varat izdarīt šo stāvokli, stāvot, atbalstot elkoņus uz sienas. Jums var būt ērti apskaut savu partneri aiz pleciem, it kā karājas uz viņa, šūpojot gurnus no vienas puses uz otru.
Palūdziet savai vecmātei kontrakcijas laikā iemasēt muguras lejasdaļu vai vēderu. Tas palīdzēs mazināt sāpes. Kustībām jābūt vieglām, glāstošām, no apakšas uz augšu. Masāža ar spēku krustu, punkts muguras lejasdaļā.
Kad sākas stumšana, ziniet, ka jums būs jāpiespiež trīs reizes vienā kontrakcijā. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk visās plaušās, aizturiet elpu un spiediet, līdz pietrūkst gaisa. Tad atkal ieelpojiet un tā trīs reizes. Kad kontrakcija ir beigusies, maigi izelpojiet. Mēģinājumu laikā gadās, ka galva kustas nepareizi, un jūs nevarat nospiest, pat ja ļoti vēlaties. Ja vecmāte jums to teica, elpojiet kā suns. Īsa ieelpošana, īsa izelpošana bieži, bieži. Šie ir visi elpošanas veidi, kas jums jāzina.
Ja elpošanas treniņa laikā jums reibst galva, nospiediet salocītās plaukstas kā masku pie deguna un mutes un elpojiet nedaudz šādi, diskomforts pazudīs.
Atcerieties, ka, lai pareizi elpotu dzemdību laikā, katru dienu ir jāvingro. Kad nonākat stresa situācijā, jums nav izmisīgi jāatceras, kas jādara, viss izdosies automātiski. Praktizējiet ceļa un elkoņa stāvokli grūtniecības laikā, lai mazinātu muguras lejasdaļas sāpes. Katru dienu vingrojiet ar priecīgām domām par savu nedzimušo bērnu. Padomājiet par dzemdībām nevis kā par spīdzināšanu, bet gan par intensīvu darbu, kura rezultātā tiks saņemta visdārgākā atlīdzība - jūsu brīnišķīgais bērns. Un pašas dzemdības laikā nenožēlojies par sevi, atceries, ka mazulis ir vēl grūtāks un biedējošāks par tevi. Uzmanīgi klausieties savu vecmāti un ārstu, lai palīdzētu jūsu mazulim nonākt šajā pasaulē pēc iespējas maigāk un nesāpīgāk.
