Fakts, ka pusaudzim kļuva liekais svars, ir liela viņa vecāku vaina, kuri bērnam neieviesa pareizus ēšanas paradumus. Tā kā pusaudzim nav iespējams ievērot stingru diētu, lai zaudētu svaru, viņam jāiemācās labi ēst un apgūt jaunus veselīgus ieradumus.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, ir jāizslēdz bērna liekā svara medicīniskie cēloņi. Dažos gadījumos aptaukošanās cēlonis var būt kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, endokrīnās slimības. Konsultējieties ar ārstu.
2. solis
Pieaugošam ķermenim ir ļoti svarīgi, lai uzturs būtu līdzsvarots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ziņā. Ņemot vērā pusaudžu enerģijas vajadzības, šo elementu attiecībai jābūt 1: 1: 4. Slīpa pret lielāku ogļhidrātu un tauku saturu noved pie svara pieauguma.
3. solis
Jums vajadzētu atteikties no dzīvnieku taukiem - taukainas gaļas un zivīm. Noteikti izslēdziet majonēzi, garšvielas un sāļus ēdienus. tie izraisa apetīti. Saldumi ir vēl viens liekā svara avots. Ierobežojiet tīrā cukura, saldumu, kūku, konditorejas izstrādājumu, īpaši taukainā krējuma, uzņemšanu. Atļautie saldumi - želeja, žāvēti augļi, ogu, piena un biezpiena deserti. Ķermeņa vajadzība pēc ogļhidrātiem būtu jāapmierina ar graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, produktiem no cietajiem kviešiem.
4. solis
Īpaši jāpiemin ātrās ēdināšanas ēdieni. Šādā pārtikā nav nekā noderīga, tikai milzīgs kaloriju daudzums. Izvairieties no ātrās ēdināšanas uzņēmumiem. Bet, ja tomēr pusaudzim tur ir jāuzkodās, jums jāaprobežojas ar piena kokteili, svaigiem augļiem vai salātiem. Tāpat pusaudzim, kurš zaudē svaru, jāaizliedz dzert limonādes, enerģijas dzērienus, kafiju un tēju. Nomainiet tos ar sulām, augļu dzērieniem, piena un skābpiena dzērieniem. Gandrīz visu bērnu mīlētie čipsi jāaizstāj ar pilngraudu čipsiem.
5. solis
Paskaidrojiet savam bērnam iemeslus, kāpēc jūs uzskaitāt dažus pārtikas produktus - viņam jāzina par to bīstamību. Kategorisks aizliegums bez paskaidrojumiem var izraisīt pusaudža protestu. Reizi nedēļā ļaujiet bērnam izbaudīt kādu kārumu no aizliegtā saraksta. Pēc tam tomēr vajadzētu doties pastaigā, braukt ar riteni vai peldēties baseinā.
6. solis
Pieradinot bērnu pie pareiza uztura, pats ievērojiet šos noteikumus. Pusaudzim ļoti svarīgs ir tuvinieku personīgais piemērs. Noderēs arī kopīgas sporta aktivitātes. Uzslavējiet un atalgojiet savu bērnu par katru zaudēto mārciņu. Jūsu atlīdzība būs jūsu pusaudža veselība un labklājība, kā arī labas attiecības ar viņu.
