Labs visa ķermeņa muskuļu stāvoklis ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā, dzemdībās un pēcdzemdību periodā. Spēcīgi muskuļi atvieglos ne tikai dzemdību procesu, bet arī visu grūtniecības periodu. Labi piepūsta prese neļaus kuņģim noslīdēt un ievērojami samazinās mugurkaula slodzi.
Spēcīgi muskuļi ir viegla darba atslēga
Dzemdības prasa maksimālu stresu no sievietes ķermeņa. Bet dzemdību laikā notiek spēcīga hormonu izdalīšanās, kas organismam piešķir papildu spēku.
Grūtniecības laikā smaguma centrs mainās, un muguras un kāju muskuļiem ir milzīgs stress. Tāpēc ķermenim tas nekaitēs, ja visi muskuļi būs labā formā. Lai to izdarītu, ķermenim jābūt iepriekš sagatavotam gan grūtniecībai, gan pašai dzimšanai.
Grūtniecēm ir īpaši sporta veidi. Piemēram, pilates, ūdens aerobika vai joga grūtniecēm. Tie ir droši un paredzēti, lai atvieglotu dzemdības. Arī topošās māmiņas var nodarboties ar peldēšanu un staigāšanu. Bet pirms sporta veida izvēles jums jākonsultējas ar ārstu.
Joga ir piemērota tām topošajām māmiņām, kurām patīk meditēt un atpūsties. Šis sporta veids palīdz attīstīt elastību un izturību. Pilates palīdz stiprināt muskuļus kājās un vēderā. Ūdens aerobika palīdz neiegūt liekos kilogramus, novērst kāju pietūkumu, tāpēc samazina visa ķermeņa slodzi un atvieglo visu iekšējo orgānu darbu.
Sūknēts abs un dzemdības
Kontrakciju laikā tiek iesaistīti gludie muskuļi, kurus sieviete nespēj kontrolēt. Mēģinājumos sāk darboties muskuļi, kas pakļaujas sievietes apziņai. Savienoti arī priekšējās vēdera sienas muskuļi. Spēcīgi vēdera izejas šajā brīdī ļoti palīdzēs.
Vēdera sienas muskulatūra darbojas kā palīgmotors, un vēlāk tā kļūst par galveno vispārējo izraidīšanas spēku. Vēdera muskuļi strādā kopā ar dzemdes muskuļiem, lai tam palīdzētu.
Sievietēm, kuras dzemdē pirmo reizi, vēdera muskuļi ir cieši blakus viens otram, un viņiem ir labāki abs, pat bez īpašas apmācības, nekā sievietēm, kuras dzemdē atkal.
Vēdera muskuļiem ir izšķiroša loma pēdējos darba posmos. Kad mazuļa galva tuvojas iegurņa izejai, tikai vēdera preses stiprums pakāpeniski palīdzēs pārvarēt šo pēdējo šķērsli.
Jo spēcīgāki vēdera muskuļi, jo vieglāk paies visa grūtniecība, jo ķermeņa slodze tiks vienmērīgi sadalīta. Un pašas dzemdības ritēs ātrāk, jo muskuļi palīdzēs mazulim piedzimt. Spēcīgs un piepumpēts abs palīdzēs jums atgūt ķermeni daudz ātrāk pēc dzemdībām, atbrīvoties no sagging vēdera.
Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts mērķtiecīgi sūknēt presi. Tas bija jādara pirms grūtniecības.
