Meditācija ir lielisks veids, kā atbrīvoties no visām problēmām un kādu laiku pilnībā nodoties sev. Lai vingrinājums būtu efektīvs, lai palīdzētu jums atpūsties un atpūsties, aizmirst par rūpēm un problēmām, veiciet pareizo sagatavošanos.
Instrukcijas
1. solis
No pirmā acu uzmetiena aizvērt acis, atpūsties un nedomāt par kaut ko ir pavisam vienkārši, bet patiesībā meditācija ir jāapgūst. Lai vingrinājums būtu izdevīgs, pieradiniet to darīt katru dienu, atvēlot tam 15-20 minūtes. Laiks, kad jums to izdarīt ir ērtāk, ir atkarīgs no jums: dažiem tas var būt agrs rīts, kad daba tikai mostas, cits dod priekšroku meditēt saulainā pēcpusdienā, bet citi meditāciju var izmantot kā sagatavošanos gulēt, palīdzot aizmirst par dienas problēmām un noskaņoties atpūtai.
2. solis
Izvēlieties vietu, kur ērti meditēt. Galvenais kritērijs ir tas, lai jums būtu ērti. Jūs varat meditēt, sēžot uz dīvāna vai uz grīdas istabā, apmesties uz balkona vai iet ārā. Esiet uzmanīgs, lai vingrinājuma laikā nejustos miegains.
3. solis
Izmantojiet visus objektus un apkārtni, lai padarītu meditāciju patīkamāku. Jūs varat iedegt sveces un ieslēgt kompaktdisku ar ķīniešu melodijām vai dabas skaņām, vai arī varat sēdēt pilnīgā klusumā, jūs varat gulēt uz mīkstiem spilveniem vai novietot blakus mobilo rotaļlietu, ja blakus jūtaties ērtāk.
4. solis
Aizveriet durvis telpā, kurā jūs meditējat. Palūdziet saviem mājdzīvniekiem kādu laiku netraucēt, izolējiet mājdzīvniekus. Iestatiet mobilo tālruni klusuma režīmā, izslēdziet skaņu, paziņojot par jauniem ziņojumiem sociālajos tīklos. Aizveriet logus, ja putnu čivināšanas vietā dzirdat zāles pļāvēja rūkoņu. Nevienam ārējam stimulam nevajadzētu jūs traucēt.
5. solis
Meditācija parasti ilgst no piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm. Lai jūs varētu pilnībā iegremdēties sevī, un jums nav pastāvīgi jāatver acis un jāskatās, cik daudz laika ir pagājis, iestatiet modinātāju, kas īstajā brīdī paziņos par stundas beigām.
6. solis
Ērti sēdiet un atpūtieties. Mugurai jābūt taisnai, taču to nedrīkst turēt pastāvīgā spriedzē. Noliecieties pret dīvāna sienu vai aizmuguri, zem muguras lejasdaļas novietojiet spilvenu. Tādā veidā jūs varat pārtraukt uztraukties par sava ķermeņa kontrolēšanu un koncentrēties uz iekšējām sajūtām.
7. solis
Veikt piecas dziļas elpas. Jūtiet, kā vēders uzbriest un ribas paceļas, ievelkot gaisu, un, izelpojot, iegrimst krūtis. Atlaidiet savas domas un izbaudiet mierīgumu un iegremdēšanu sevī.
