Gainer ir uztura bagātinātājs, kas sastāv no vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ogļhidrāti piepilda sportista ķermeni ar enerģiju, un olbaltumvielas ir atbildīgas par muskuļu masas pieaugumu, tāpēc ieguvējs ir kvalitatīvs produkts, kas satur tikai dabiskus elementus.
Nepieciešams
- - ieguvējs;
- - piens (ūdens vai sula).
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir vāja ķermeņa uzbūve un jums ir ļoti grūti iegūt svaru, ieguvējs jums ir ideāls, jo tajā ir vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielu. Šis sporta uztura veids palīdz saglabāt glikogēnu muskuļos. Muskuļi saņem nepieciešamo aminoskābju daudzumu, kuru dēļ viņi ne tikai ātri atjaunojas, bet arī aug.
2. solis
Pērkot pastiprinātāju, pārliecinieties, ka tas nesatur cukuru. Daži ražotāji uz produkta iepakojuma īpaši nenorāda cukura klātbūtni. Pievērsiet uzmanību arī olbaltumvielu daudzumam, kam vajadzētu būt vismaz 20-25 procentiem, pretējā gadījumā jūs sāksiet pieņemties svarā nevis muskuļu, bet tauku dēļ. Lai nekļūdītos savā izvēlē, pērciet sporta uzturu tikai no uzticamiem ražotājiem, kuri jau sen ir nostiprinājušies tirgū.
3. solis
Paņemiet pastiprinātāju vienādās porcijās katru dienu. Nepārsniedziet uz iepakojuma norādīto devu, lai nepieņemtu lieko svaru. Izmantotās formulas daudzums būs atkarīgs no ķermeņa svara, fiziskās sagatavotības līmeņa, treniņa intensitātes un kaloriju prasības. Parasti vienā reizē tiek izmantoti 100-150 grami sausa maisījuma. Ja pamanāt, ka sākat pieņemties svarā, samaziniet zāļu daudzumu un lietojiet to tikai pirms treniņa.
4. solis
Samaisiet pastiprinātāju ar pienu, sulu vai aukstu ūdeni. Nejauciet to verdošā ūdenī, lai olbaltumvielas nezaudētu derīgās īpašības. Izvēlieties šķidruma daudzumu pēc saviem ieskatiem. Sadaliet dienas devu divās vienādās daļās. Veikt pirmo daļu starp brokastīm un pusdienām. Otro labāk dzert pēc treniņa vai pēcpusdienā, ja nav treniņa.
5. solis
Paņemiet ieguvēju 30 minūtes pirms treniņa, tad olbaltumvielas organismā labāk uzsūcas. Jūs saņemsiet papildu enerģijas avotu. Maisījuma lietošana stundu pēc treniņa nodrošinās olbaltumvielas, t.i. celtniecības materiāls muskuļiem. Preparātā esošie ogļhidrāti piepildīs jūs ar nepieciešamo kaloriju daudzumu. Pusotru stundu pēc spēka treniņa izveidojas olbaltumvielu-ogļhidrātu logs, kas jāaizpilda, lai muskuļi izaugtu un nenonāktu. Ar šo uzdevumu ieguvējs lieliski strādās.
