Pētījumi liecina, ka grūtnieču ķermenī pēdējo trīs mēnešu laikā veidojas jaunas tauku šūnas. Katra jauna grūtniecība rada jaunu tauku rezervi, aizsargājot māti un bērnu no bada. Papildu asinis un šķidrums pēc dzemdībām tiek izvadīts no ķermeņa, un tauki uzkrājas uz vēdera un augšstilbiem. Tas izskaidro grūtības zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Instrukcijas
1. solis
Nesteidzieties atgūt svaru, kāds bija pirms grūtniecības. Pagaidiet apmēram sešas nedēļas, šajā laikā jūs varēsiet atgūties no dzemdībām, tiks izveidota laktācija, pretējā gadījumā fiziskās aktivitātes un diētas var izraisīt mātes piena samazināšanos.
2. solis
Uzstādiet sev reālistisku mērķi - sasniegt svaru, kad bijāt pieauguša sieviete, nevis jauna meitene vai noteikta izmēra apģērbs.
3. solis
Pārvietojieties pēc iespējas vairāk, pakāpeniski pagarinot pastaigas līdz 45 minūtēm vienlaikus. Mūsu ķermenis ir ieprogrammēts noteiktam kustību skaitam. Jūs varat staigāt ar ratiņiem vai slingiem. Pamazām pierodot pie stresa, jūs apgūsiet ieradumu pārvietoties, uzlabosiet pašsajūtu un samazināsiet stresa līmeni. Mēģiniet stāvēt vairāk nekā sēdēt, tas sadedzinās vairāk kaloriju. Runājot pa tālruni, nesēdiet mierīgi, staigājiet.
4. solis
Mēģiniet ēst regulāri un bieži, bet mazās porcijās. Izvairieties no krasām diētām, kas var palielināt izsalkumu un ietekmēt piena kvalitāti.
5. solis
Ēdiet sabalansētu uzturu ar veselīgu pārtiku. Nepalaidiet ēdienreizes, pretējā gadījumā ķermenis, saņēmis signālu, sāks veidot tauku krājumus, palēninot vielmaiņu. Izvairieties lietot diurētiskos līdzekļus vai ēstgribas nomācošus līdzekļus.
6. solis
Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, līdz 10 glāzēm dienā.
7. solis
Nedomājiet par svaru, pievērsiet uzmanību tam, kā mainās jūsu ķermenis, kā jūsu drēbes der jums, kā ir palielinājusies izturība. Pasniedziet sevi labā formā.
8. solis
Atcerieties, ka zīdīšana sadedzina līdz 600 kalorijām dienā, tāpēc šajā periodā lielākā daļa sieviešu zaudē svaru, it īpaši, ja bērnam ir trīs līdz seši mēneši. Ārsti apstiprina, ka mātes, kas baro savus bērnus ar maisījumiem un ievēro diētu, zaudē mazāk kilogramu nekā parasti ēd sievietes, kuras baro bērnu ar krūti. Zīdīšana var palīdzēt samazināt tauku krājumus pirms grūtniecības.
