Ilgi mēneši gaidīšanas, un tagad jūsu bērns piedzima. Tas ir pilnīgi dabiski, ka jauna māte vēlētos pēc iespējas ātrāk atjaunot savu ķermeni agrākajā slaidajā formā, kāda viņai bija pirms dzemdībām. Tomēr ir viens "bet". Mamma baro bērnu ar krūti. Šajā gadījumā jums ir zaudēt svaru, ievērojot dažus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Neēdiet divatā! Tas ir noteikums numur viens tiem, kuri vēlas zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Bet rūpīgi jāuzrauga vitamīnu daudzums pārtikā, kā arī pārtikas produkti, kas satur kalciju, olbaltumvielas. To saturs šajā periodā būtu jāpalielina.
2. solis
Ēd frakcionēti. Tas ir, bieži, bet pamazām. Galu galā dienas laikā jums vajadzētu veikt 4-5 pieejas pārtikai porcijās, kas nav lielākas par 200-250 gramiem. Pēc 19.00 neēd neko treknu, blīvu. Jūs varat ēst ābolu vai iedzert tasi dabīgā jogurta.
3. solis
Līdzsvarojiet uzturu šādi: olbaltumvielu pārtikai jābūt 50%, 30% - šķiedrvielām un vitamīniem, 20% - taukiem un ogļhidrātiem. Saldie, cieti saturošie ēdieni - līdz minimumam. Vairāk dārzeņu un augļu bez cietes. Nav ceptu ēdienu, konservu, pikantu, sāļu. Tvaicējiet savu ēdienu, cepiet cepeškrāsnī, lēnā plīts, vāriet.
4. solis
Dodoties pastaigā ar bērnu, nesēdieties uz soliņa, bet staigājiet ar intensīviem soļiem ar ratiņiem gar aleju. Pastaigas lieliski sadedzina šīs papildu kalorijas. Katru dienu jāiet līdz pulksten 2. Ir labi, ja jūs to varat darīt stundu no rīta un tikpat daudz staigāt pēcpusdienā.
5. solis
Noteikti dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs ātri noņemt patērētās kalorijas, apstrādāto pārtiku caur zarnām. Dienā vajadzētu dzert līdz pusotram litram ūdens parastā dzeramā ūdens. Dzeriet arī zaļo tēju, svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem un kompotu bez cukura.
6. solis
Iet sportot. Jebkurš vingrinājums, kuru ārsts nav aizliedzis. Jums tagad ir grūti atrast laiku tam, taču izdodas vismaz pusstundu dienā atvēlēt stundām, vismaz stīpas pagriešanai uz vēdera.
