Dažas sievietes grūtniecības laikā iegūst kritiskas 30 papildu mārciņas, kuras pat pēc dzemdībām nevēlas atstāt savas saimnieces. Var būt tik grūti atgūt meitenīgu svaru. Grūtniecības laikā ir daudz vieglāk ēst, lai nepalielinātu svaru, bet gan palielināt svaru līdz normai, kurai vajadzētu būt dažādos grūtniecības posmos.
Instrukcijas
1. solis
Padariet to par dienas sākuma normu - ieturēt brokastis, pat ja jums vispār nav vēlēšanās ēst un ir rīta toksikoze. Barojošās brokastis ļaus nejust patiesi vilku apetīti vakariņās. Nekad neraizējieties naktī un nekad neizsalciet pēc stingras diētas.
2. solis
Uzkodiet dienas laikā, ja steidzami jūtat izsalkumu, bet atrodaties tālu no mājām, nevis hamburgeriem un čipsiem ar ruļļiem, bet gan augļiem (ābols, banāns, bumbieris), dārzeņiem (gurķis, tomāts, svaiga kāpostu šķēle), jogurtam, maize, nedaudz žāvētu augļu, porcija riekstu. Pārnēsājiet savu iecienīto no uzskaitītajiem ēdieniem, lai jūs varētu paķert uzkodas, atrodoties ceļā.
3. solis
Sastādiet racionālu ēdienkarti no rīta un visai dienai. Jums nevajadzētu ēst vienu un to pašu pārtiku visas dienas garumā. Grūtnieces diētai jābūt daudzveidīgai. No rīta, piemēram, ēdiet piena putru ar velmētām auzām vai biezpienu ar krējumu. Pusdienās dārzeņu zupa, vārītas vai ceptas gaļas šķēle, mājputni, zivis. Vakariņās izvēlieties kaut ko ļoti vieglu - svaigu dārzeņu salātus, augļus, jogurtu.
4. solis
Uzturā nelietojiet produktus, kas jums šobrīd ir pilnīgi bezjēdzīgi: cepti, pikanti, pārāk trekni, konservēti, "ātrās ēdināšanas", pikanti, pārāk saldi. Ēdiet mazāk miltu, nedaudz sāļa, lai tikai atturētu no milzīgas vēlmes ēst marinētu gurķi.
5. solis
Skaitiet "apēstās" kalorijas visas dienas garumā un neņemiet vērā tuvinieku padomu ēst divatā. Normāls kaloriju daudzums grūtniecei dienā ir līdz 2000-2500. Pierakstiet visnoderīgākos no dažādu ēdienu kaloriju tabulām un sastādiet no tiem ikdienas ēdienkarti, nepārsniedzot atļauto kaloriju skaitu.
