Mātes, kas baro bērnu ar mātes pienu, diētai vajadzētu būt veselīgai pārtikai. Galu galā jau sen ir zināms, ka visas mātes ēdienā esošās vielas bērnam tiek pārnestas caur mātes pienu. Tāpēc sievietei jāizslēdz daži no ne visai veselīgajiem produktiem no diētas vai jāierobežo to lietošana.
Parasti sievietei ir jāzina par šādiem produktiem pirms bērna piedzimšanas un jābūt tam gatavai. Morāle ir kritiska, lai nesāpīgi izvairītos no iecienītākajiem ēdieniem. Tajā pašā laikā barojošās mātes ikdienas kaloriju nepieciešamība palielinās par aptuveni 300–500 kcal, kas jāsavāc tikai ar pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku.
Zīdaiņi, kurus baro ar mātes pienu, ir par mazākā mērā slimi ar visu veidu infekcijas slimībām, daudz retāk cieš no alerģijām.
Galvenie ieteikumi
Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka barojošās mātes uzturā vajadzētu būt svaigiem, dabīgiem produktiem, kas nesatur ķīmiskas piedevas. Pašlaik eksperti nav nonākuši pie viennozīmīga viedokļa par skaidru to produktu sarakstu, kurus nevajadzētu lietot. Bez šaubām, medu, alkoholu, citrusaugļus un šokolādi nevajadzētu lietot. Šie pārtikas produkti vairumā gadījumu izraisa alerģiju zīdaiņiem. Turklāt nevajadzētu pārmērīgi lietot piena produktus, jo tiek uzskatīts, ka tie kavē bērna gremošanu un izraisa kolikas. Jauni produkti diētā jāievieš pakāpeniski, nelielās porcijās, novērojot bērna ķermeņa reakciju uz šo vai citu produktu. Vissmagākie ierobežojumi tiek noteikti mazuļa pirmajās dzīves nedēļās. Jaundzimušā gremošanas sistēma vēl nav pielāgota jaunajai diētai, tāpēc šis posms ir vissvarīgākais.
Barojošai mātei uz brīdi vajadzētu aizmirst par karstām mērcēm un garšvielām, taukainu pārtiku un šķidrumiem, kas satur gāzes. Gāzētos dzērienus vislabāk aizstāt ar svaigi spiestām sulām. Turklāt no uztura jāizslēdz pārtikas produkti, kas veicina gāzu veidošanos mazuļa zarnās. To skaitā ir vīnogas, kāposti, āboli, redīsi un pākšaugi. Pirmajos pāris barošanas mēnešos nav ieteicams ēst sarkanās krāsas pārtikas produktus un kūpinātu gaļu (piemēram, sarkanos ikrus, tomātus utt.) Diētai jābūt gaļai, taču nevajadzētu pirkt broilerus - tie ir audzē ar dažādu ķīmisko piedevu palīdzību.
Ja sieviete vēlas ieturēt uzkodas starp ēdienreizēm, varat ēst sieru, diētiskos rudzu grauzdiņus, svaigus vai saldētus augļus, neapstrādātus un vārītus dārzeņus.
Obligāti produkti
Ir daži ēdieni, kurus var un vajadzētu iekļaut ikdienas ēdienkartē. Tas attiecas uz visu veidu graudaugiem - tie pozitīvi ietekmē mātes un mazuļa gremošanas sistēmu, papildina vitamīnu trūkumu, kā arī nodrošina dzīvībai nepieciešamo enerģiju. Izņēmums ir rīsu putra, kas fiksē izkārnījumus un var izraisīt bērna aizcietējumus. Gaļu, zivis un dārzeņus nedrīkst cept, bet sautēt vai cept. Salātus vajadzētu garšot ar augu vai olīveļļu. Barojošai mātei noteikti jāēd olbaltumvielu pārtika - biezpiens, kā arī cietie sieri. Bet ar olām jābūt piesardzīgiem, labāk pāris reizes nedēļā no tām pagatavot omleti. Barojošai mātei piena pagatavošanai nepieciešams patērēt daudz šķidruma. Vispiemērotākie tam ir žāvētu augļu kompoti, salda tēja ar pienu, negāzēts ūdens. Svētku laikā jūs varat dzert kādu bezalkoholisko alu, kas nesatur konservantus.
Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no visiem iecienītajiem ēdieniem un dzērieniem. Ja, piemēram, mamma ļoti mīl kafiju, ir pilnīgi pieņemami no rīta iedzert tasi kafijas ar pienu.
Kā redzat, to produktu saraksts, kurus barojošā māte var ēst, ir diezgan plašs. No tiem varat pagatavot garšīgus un ļoti veselīgus ēdienus. Vienkārši nepārēdieties - pēc dzemdībām ar lieko svaru ir diezgan grūti cīnīties.
