Lieko svaru bērnībā var izraisīt ģenētiskās īpašības, vielmaiņas traucējumi organismā un nepietiekams uzturs. Jebkurā no šiem gadījumiem zīdainim ir jāizstrādā individuāla diēta, kas palīdzēs pielāgot viņa svaru.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka bērnu ar lieko svaru diēta nekādā ziņā nedrīkst būt balstīta uz diētām. Šajā vecumā organismam ir nepieciešams pēc iespējas vairāk barības vielu, vitamīnu un minerālvielu. Un šādā daudzumā tos var dot tikai barojoša diēta, kurā ietilpst veselīgi un dabīgi produkti.
2. solis
No viņa uztura izslēdziet visus ātros ēdienus, ērtos ēdienus, sintētiskos saldumus, majonēzi, dažādas mērces, kūpinātu gaļu un gāzētos dzērienus. Tie ne tikai negatīvi ietekmē svaru, bet arī var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
3. solis
Samaziniet miltu un saldumu daudzumu. Protams, bērni bez viņiem nevar dzīvot, un glikoze ir ļoti svarīga zīdaiņiem attīstības un akadēmisko panākumu sasniegšanai. Tāpēc kūkas un konditorejas izstrādājumus vajadzētu aizstāt ar nelielu daudzumu cepumu, žāvētu augļu, medus, riekstu un, protams, svaigu augļu. Un cukura vietā jūs varat dot medu.
4. solis
Taukainos ēdienus aizstājiet ar ceptiem vai vārītiem. Tas ir viens no galvenajiem noslēpumiem cīņā pret lieko svaru. Bērnam, protams, ir vajadzīgi tauki, taču tie jāsaņem no dabīgas eļļas, gaļas vai zivīm.
5. solis
Katru dienu bērna uzturā iekļaujiet dažādus augļus un dārzeņus. Pārliecinieties, ka gaļa un piena produkti (piens, biezpiens, skābs krējums, kefīrs, sviests). Barojiet viņu ar olām, zivju ēdieniem un aknām divas līdz trīs reizes nedēļā.
6. solis
Sagatavojiet savam bērnam šķidrās brokastis. Pašu vārīta putra ir ideāla. Un, lai tie netraucētu mazulim, tie jāmaina un jārotē ar riekstiem vai kāda veida augļiem. Laiku pa laikam brokastīs pagatavojiet biezpienu vai slinks pelmeņus, sieru, olas vai dabīgu jogurtu.
7. solis
Pusdienās pagatavojiet dažādas zupas. Labāk, ja zupa ir ar liesas gaļas gabaliņiem. Jums vajadzētu dot arī dārzeņu salātus un pilngraudu maizes šķēli.
8. solis
Atcerieties par pēcpusdienas uzkodām, kurām jābūt nelielu uzkodu veidā. Bērnam būs noderīgi dzert tēju ar medu, pienu vai glāzi sulas. Uzkodas var būt siera sviestmaize, ola, daži cepumi ar zemu tauku saturu vai augļi.
9. solis
Barojiet viņu ar pilnu, bet vieglu maltīti. Jūs varat, piemēram, pagatavot omleti ar dārzeņiem, barot bērnu ar gaļas vai zivju ēdienu.
10. solis
Bērna uzturā noteikti iekļaujiet kartupeļus, maizi un makaronus, jo viņam vajag daudz ogļhidrātu. Bet tajā pašā laikā tie jādod saprātīgā daudzumā un, vēlams, no rīta.
11. solis
Pārliecinieties, ka bērns ievēro diētu un neēd steigā. Un, kad viņš vēlas papildu uzkodas, dodiet viņam dārzeņus vai augļus.
