Patiesībā mūsu laikos daudzi vecāki saskaras ar bērna aptaukošanās problēmu. Bērnu iecienītie hotdogi, hamburgeri, kartupeļi un saldumi dara savu darbu.
Lai izvairītos no aptaukošanās problēmām, obligāti jāveido bērnam pareiza diēta.
Regulāras maltītes
Ieradums neēst brokastis, pusdienas aizstāt ar saldām uzkodām un naktīs sevi grauzt ir tiešs ceļš uz aptaukošanos.
Pārliecinieties, ka no rīta bērnam ir laba maltīte. Tad viņš nevēlēsies uzkodas ar šokolādi vai bulciņu līdz pusdienu laikam. Pusdienām jābūt pilnām - zupa, karstais ēdiens un kompots. Tad vieglas pēcpusdienas uzkodas un 2-3 stundas pirms gulētiešanas - brīvas vakariņas. Tikai dienas laikā bērnam jāēd vismaz četras reizes.
Daudzveidīga ēdienkarte
Desu sviestmaize brokastīs, desa ar makaroniem pusdienās un vakariņās, soda visiem gadījumiem - ar šādu ēdienkarti nevar gaidīt labu figūru.
Sagatavojiet dažādas maltītes. Iesaistiet bērnu šajā procesā: ir svarīgi, lai viņš redzētu, kā un no kāda ēdiena tiek gatavots. Veidojiet ēdienkarti tā, lai katru dienu tajā būtu produkti no piecām grupām: graudaugi un graudaugi, dārzeņi un augļi, piena produkti, gaļa vai zivis, olas.
Spēja izvēlēties
Bērni ļoti mīl ēst hamburgerus un kartupeļus. Un pieaugušie ne vienmēr ir blakus, lai viņus apturētu.
Pievērsiet pusaudža uzmanību faktam, ka pat ātrās ēdināšanas iestādēs jūs varat izvēlēties veselīgu pārtiku: dārzeņu salātus, svaigi spiestas sulas utt. Šajā gadījumā jūs varat cerēt, ka nākamajā ceļojumā ar draugiem uz kafejnīcu ganāmpulka instinkts bērnam nedarbosies.
Pozitīvs piemērs
Cīnoties par bērna mīlestību, vecāki katrs viņam iemet kaut ko garšīgu. Rezultāts ir sistemātiska pārēšanās un liekais svars.
Nelietojiet ēdienu kā dāvanu vai iedrošinājumu. Parādiet savu mīlestību savādāk - socializējieties, staigājiet, atrodiet kopīgu hobiju. Neļaujiet vecvecākiem sabojāt jūsu bērnu, ienesot mājās saldumu un saldumu kalnus.
Fiziskā aktivitāte
Lai saņemtās kalorijas netiktu nogulsnētas uz vēdera un sāniem, tās ir jāsadedzina.
Katru dienu, vismaz stundu, dēlam vai meitai aktīvi jākustas: jānogādā bērns uz sekciju, uz stadionu. Iemāciet viņam spēlēt badmintonu, galda tenisu, skrituļslidošanu, riteņbraukšanu. Pavadiet vairāk laika kopā ar bērnu svaigā gaisā: pat parastās pastaigas pirms gulētiešanas ir labs stimuls visai ģimenei.
