Jūsu mazulis ir pieaudzis un tagad visu nakti labi guļ. Bet gadās, ka viņu nav iespējams likt gulēt noteiktajā laikā - attiecīgi no rīta nav iespējams viņu audzināt uz bērnudārzu. Vai otrādi - bērns agri iet gulēt un pieceļas ar pirmajiem saules stariem. Šajā gadījumā vecāki sapņo par pietiekami daudz miega vismaz līdz pulksten 7 no rīta. Kā pārvietot mazuļa bioloģisko pulksteni, nekaitējot viņa veselībai?
Instrukcijas
1. solis
Bērna bioloģiskā ritma maiņas procesam ir noteikta secība. Tūlīt jāatzīmē, ka mēs runājam par veseliem bērniem. Ja bērns ir slims vai zobus gūst, ļaujiet viņa ikdienas režīmam būt pēc saviem ieskatiem.
Bērniem, kas vecāki par 9 mēnešiem, ir pilnīgi iespējams mainīt dienas režīmu, pielāgojot to pēc saviem ieskatiem. Izmaiņu nozīme ir pamodināt pamošanās un gulēšanas laiku, katru dienu pa 15 minūtēm. No pirmā acu uzmetiena tas ir ļoti vienkārši, taču jums jāņem vērā viena iezīme. Mazam cilvēkam raksturīga pieķeršanās ne tikai iemigšanas un pamošanās laikam, bet arī ēšanas un pastaigas laikam. Viņš intuitīvi atceras intervālus starp šīm darbībām un mēģina izpildīt (pieprasīt to no pieaugušajiem).
2. solis
Ja bērns ir rīta cilvēks, izvēlieties dienu, kad viņš nav ļoti noguris, un lieciet viņu gulēt 15 minūtes vēlāk. Zīdainis pamodīsies, visticamāk, parastajā laikā, bet vēl viena (dienas) miega laikā mēģinās kompensēt miega trūkumu. Galvenais ir neļaut viņam gulēt dienas laikā. Mēs attiecīgi mainām ēšanas un staigāšanas laiku. Bērna režīma maiņa par pusotru līdz divām stundām notiek divās līdz trīs nedēļās, galvenais ir pārvietot bioloģisko pulksteni ne vairāk kā par 15 minūtēm dienā.
3. solis
Ja bērns ir pūce, mēs cenšamies viņu pamodināt 15 minūtes agrāk. Attiecīgi mēs pārceļam visu viņa rutīnu par 15 minūtēm. Protams, ne vienmēr ir iespējams agrāk pamodināt bērnu bez kaprīzēm. Tam jābūt gatavam, jāsagatavo jaunas rotaļlietas, grāmatas utt. Dienas gulēšanas laikā neļaujiet viņam gulēt par trūkstošajām 15 minūtēm, pēc tam nakts gulēšana 15 minūtes agrāk izrādīsies no režīma maiņas otrās līdz trešās dienas. Pēc pāris nedēļām būs iespējams ne tikai fundamentāli novirzīt dēšanas laiku uz nakti, bet arī paātrināt šo procesu. Kad aizmigšanas process aizņem ne vairāk kā 10 minūtes, tas nozīmē, ka jums ir izdevies pārslēgt mazuļa bioloģisko pulksteni.
Izvēlieties optimālo laiku gulēšanai, spēlēšanai un pastaigām - un jūs un jūsu mazulis jutīsies ērti.
