Bērns no mātes piena saņem visu, kas nepieciešams viņa fiziskajai attīstībai. Regulāra, sabalansēta, barojoša barojoša mātes barošana ir viņas veselības garantija un bērna normālas attīstības garantija.
Instrukcijas
1. solis
Zīdīšanas laikā ēdienreizes jāorganizē tā, lai ikdienas uzturā būtu barības vielas šādā proporcijā: olbaltumvielas - 15 - 20%; tauki - 30%; ogļhidrāti - 50 - 55%.
2. solis
Lai nodrošinātu sevi un savu bērnu ar olbaltumvielām, ikdienas uzturā iekļaujiet pārtikas produktus, kas ir to avoti: gaļa un mājputni, piens, biezpiens, siers, kefīrs, jogurts, vistas olas, pākšaugi, zivis (vēlams menca, rozā lasis, paltuss), rieksti, sēklas.
3. solis
Lai piesātinātu ķermeni ar taukiem, katru dienu ēdiet: gaļu, mājputnus, sviestu un citus piena produktus, olas, sviestu un saulespuķu eļļas, šokolādi, zemesriekstus.
4. solis
Lai organismam nodrošinātu ogļhidrātus, vismaz trīs reizes dienā ēdiet: graudaugus, makaronus, svaigus augļus, graudaugus, kartupeļus, pienu un piena produktus, pākšaugus, ceptas preces un dažādus graudaugus.
5. solis
Sievietes, kas baro bērnu, pienā kalcijam jābūt pietiekamā daudzumā. Slavenākie kalcija avoti ir piens un piena produkti. Dzeriet raudzētus piena dzērienus (kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu), ēdiet sieru, biezpienu. Liels daudzums kalcija ir kartupeļos, baltajos kāpostos, rozīnēs un vīģēs.
6. solis
Lai mazuļa ķermenis neciestu no dzelzs deficīta, zīdīšanas laikā iekļaujiet uzturā pārtikas produktus: cūkgaļu, liellopu gaļu, jēru, aknas, vistas gaļu, austeres un jūras gliemežus, ķirbju un saulespuķu sēklas, ābolus.
7. solis
Ēdiet fosfora saturošus pārtikas produktus kopā ar kalciju, tas piedalās kaulu audu veidošanā. Fosfors ir pupās, zirņos, gaļā, sierā, biezpienā, auzu un griķu graudaugos, maizē, kartupeļos, baltajos kāpostos un jūras zivju sugās.
8. solis
Dažādojiet augļu un dārzeņu sortimentu, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību. Visnoderīgākie ir: burkāni, sarkanie paprikas, zaļie sīpoli, skābenes, tomāti, aprikozes, āboli, rožu gūžas, upenes, kāposti, spināti, citrusaugļi, zaļie zirnīši, redīsi.
