Bērna piedzimšana ir viens no lielākajiem un gaidītākajiem brīnumiem pasaulē. Lai pirmās dzīves dienas un mēneši mazulim būtu pēc iespējas ērtāki, lielākā daļa māšu ievēro dabiskās barošanas principus.
Mātes piens ir galvenais pārtikas produkts zīdaiņiem pirmajos dzīves mēnešos. Tas satur visas vielas un mikroelementus, kas nepieciešami pareizai bērna augšanai un attīstībai. Tāpēc ir tik daudz uzmanības jāpievērš barošanas procesam. Īpaši svarīga loma piena kvalitātē ir barojošās mātes uzturam.
Uztura principi
Zīdīšana sievietes ķermenim ir diezgan grūts process. Bērnam katru dienu ir vajadzīgs arvien vairāk pārtikas, un mātei ir jāierobežojas ar daudziem iecienītākajiem ēdieniem. Kā jūs varat līdzsvarot sevi, nepadarot zīdīšanu stresu abiem? Lai to izdarītu, sievietei jāēd pareizi un sabalansēti.
Šeit ir dažas barojošās mātes uztura vadlīnijas:
Centieties ēst sezonas dārzeņus un augļus, tas ir, ziemā nepērciet svaigus tomātus un vasarā hurmas. Izlasiet gatavo izstrādājumu etiķetes. Pārtrauciet savu izvēli tikai tiem pusfabrikātiem, kas nesatur mākslīgas krāsvielas, konservantus un aromatizētājus. Izvairieties ēst eksotiskus augļus, kas neaug jūsu reģionā. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas liek justies slikti vai kuriem ir kādas nepatīkamas personiskas reakcijas. Piemēram, sāpes vēderā, ēdot ceptu pārtiku.
Gatavojot ēdienu, mēģiniet izvēlēties cepšanu, sautēšanu, vārīšanu vai tvaicēšanu. Šī vārīšana saglabās vairāk vitamīnu nekā cepšana. Turklāt šo pārtiku organismiem ir vieglāk sagremot. Atteikties no gāzētiem dzērieniem, stipras kafijas un tējas, alkohola. Rūpīgi novērojiet mazuļa reakcijas pēc pārtikas ēšanas, kas var izraisīt alerģiju: citrusaugļi, šokolāde, visi sarkanie un dzeltenie dārzeņi un augļi, medus, rieksti, piena produkti. Ja jums jālieto kādi medikamenti, pievērsiet uzmanību arī bērna uzvedībai pēc ēšanas.
Mīti par zīdīšanu
Zīdīšanas procesu, proti, barojošās mātes uzturu šajā periodā, ieskauj milzīgs skaits mītu un minējumu. Visizplatītākais nepareizais uzskats ir tāds, ka mātei šajā periodā vajadzētu ēst "par diviem". Tomēr no medicīniskā viedokļa tas nav apstiprināts. jo saražotā piena daudzumu galvenokārt ietekmē sievietes ķermeņa individuālās īpašības.
Cits mīts saka, ka pienam jābūt neatņemamai diētas sastāvdaļai sievietei, kura baro savu bērnu. Tomēr šī hipotēze nav apstiprināta, jo, ja sieviete personīgi nepanes govs pienu, tas nenozīmē, ka viņa nevarēs zīdīt bērnu. Tas ir pietiekami, lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni organismā, kamēr nav svarīgi, ko dzert: pienu, tēju vai kompotu.
Neaizmirstiet, ka ēdieni, kas dienas laikā nonāk ķermenī, maina piena garšu. Pievērsiet īpašu uzmanību mazuļa reakcijām uz tām, un tad barošanas process būs ērts un patīkams abiem.
