Pēc tam, kad sieviete uzzina, ka kļūs par māti, viņai ir daudz jautājumu. Lai neko nepalaistu garām, gaidot mazuli, jāizveido savs grūtniecības grafiks.
Iegūstiet sev biezu piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstīsit nedēļas plānus, to īstenošanas rezultātus un savas jūtas šajā vai tajā grūtniecības periodā. Jums ir attiecīgi jāplāno, un labsajūtas dienasgrāmata jums palīdzēs, ja vēlaties nākotnē dzemdēt vēl vienu vai divus bērnus.
Plānojot pirmo grūtniecības trimestru, ņemiet vērā kritisko laiku, kas saistīts ar paaugstinātu draudīgas pārtraukšanas risku. Šīs ir 3-4 un 8-12 grūtniecības nedēļas. Šajā periodā mēģiniet izvairīties no fiziska un emocionāla stresa, izslēdziet seksuālo dzīvi. Ja jūsu darbs ir saistīts ar komandējumiem, mēģiniet tos atlikt uz citu laiku. Grafiks palīdzēs jums orientēties laikā.
Plānojot grūtniecību, ieplānojiet dienas, lai apmeklētu savu uzraudzošo ārstu. Norādiet pārbaužu, ultraskaņas izmeklēšanas utt.
Grūtniecības laikā sievietei ir pareizi jāēd, lai augošo bērnu varētu apgādāt ar nepieciešamajām vielām. Ieplānojiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus ikdienā lietosiet. Uzturā jāiekļauj pārtika, kas satur viegli sagremojamas olbaltumvielas, kas kalpo kā celtniecības materiāli augļa orgānu veidošanai. Šī gaļa ir tītara gaļa, kolikas vai liesa liellopa gaļa, tai vajag apmēram 150 g dienā. Grūtniecei nepieciešams dzert pienu 500 ml daudzumā, krējumu 20 g dienā. Katru dienu ir nepieciešams arī patērēt 400 g dārzeņu un augļu.
Pēc 30 nedēļu grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma jums būs vairāk brīva laika. Jūs varat plānot iepirkšanās braucienus, meklējot pūru savam mazulim. Ieplānojiet atbilstošos plānus, mēģiniet nepārslogot sevi ar gariem ceļojumiem, apvienojiet aktīvos ceļojumus ar atpūtu.
Šāda rūpīga plānošana un plānoto aktivitāšu ievērošana ļaus nepalaist garām detaļas un nodrošināt sev un savam bērnam visu nepieciešamo.
