Daudzas jaunās mātes un sievietes, kas tikai gatavojas par tām kļūt, ir nobažījušās par liekā svara jautājumu. Tiek uzskatīts, ka grūtniecība bieži sabojā figūru. Faktiski tas ne vienmēr notiek. Daudzos gadījumos pati sieviete izturas tā, ka viņai rodas liekais svars. Ir daži ieteikumi jaunai mātei, kas viņai palīdzēs ne tikai saglabāt labu figūru, bet, iespējams, pat zaudēt svaru.
Instrukcijas
1. solis
Zīdīt bērnu. Zīdīšanas priekšrocības mazulim tagad tiek daudz apspriestas un rakstītas. Otra puse ir ieguvums mātei. Tieši zīdīšana labi palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām. Zīdainis apēd visas mātē uzkrātās rezerves. Tajā pašā laikā ir svarīgi dzert papildu vitamīnus, ja to sāk trūkt. Piemēram, ja tiek ietekmēti mātes mati un zobi, viņai labāk ir dzert kalcija piedevas. Katrā ziņā zīdīšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.
2. solis
Veselīgs ēdiens. Jebkurai mātei, kas baro bērnu ar krūti, veselības apmeklētājs iesaka diētu, lai mazinātu kolikas un alerģijas zīdainim. Daudzi uztura ieteikumi paliek spēkā pēc kolikas perioda beigām. Jaunas mātes uzturā vajadzētu būt lielam dārzeņu, gaļas un zivju daudzumam, vismaz saldiem, cieti saturošiem ēdieniem, makaroniem. Ja vēlaties ēst, tad labāk pagatavot kaut ko gaļīgu. Mammai vajadzētu ēst regulāri un pilnībā, bez sviestmaizēm, atrodoties ceļā. Ir ieteicams arī ierobežot maizi. Kad pati māte ēd pareizi, tad viņai nav problēmu ar to, ka bērns ēd tikai konfektes un nevēlas dārzeņus. Viņas mājā vienkārši nav saldumu, un visa ģimene ir pieradusi pie zupām un graudaugiem. Piekrītiet, ka ir nedaudz liekulīgi pieprasīt bērnam brokoļus ēst ar prieku, ja visa ģimene par šo dārzeņu uzzināja tikai papildbarošanas laikā.
3. solis
Pastaiga ar ratiņiem. Vēl viens veids, kā tikt galā ar lieko svaru tūlīt pēc dzemdībām, ir staigāšana ar ratiņiem uz ielas. Šī ir diezgan pietiekama fiziskā aktivitāte. Ja sieviete sēž uz soliņa ar ratiņiem, viņa nezaudēs nevienu gramu liekā svara, bet to tikai palielinās. Bet tas, kurš staigā 2-3 stundas gandrīz bez pārtraukuma, saglabās lielisku figūru. Īpaši noderīgi ir plānot pastaigu maršrutu kalnainās vietās. Pakāpieni un kritumi no slaidi un kalni ar ratiņiem padarīs mātes kājas slaidas un pievilcīgas.
4. solis
Rūpējieties par savu bērnu. Šis ieteikums attiecas uz jau pieaugušu bērnu mātēm. Pārmērīga svara pieauguma risks ir daudz mazāks, ja veltāt daudz laika savam bērnam: spēlējieties ar viņu rotaļu laukumā, brauciet ar slidkalniņu; nestāvi tērzēt ar draudzenēm, bet skrien kopā ar bērnu. Mēs nopirkām bērnam motorolleri, pēc tam mammai tika nopirkti veltņi. Un brauc kopā. Viņi deva mazulim bumbu - visai ģimenei basketbola laukumā.
