Grūtniecības laikā neliels svara pieaugums ir dabisks. Bet ir nepareizi domāt, ka šajā laikā jums jāēd par diviem, jūsu svars var ievērojami palielināties, apdraudot iespējamās komplikācijas.
Instrukcijas
1. solis
Kontrolējiet apetīti. Tas ir grūti, jo grūtniecības laikā ķermenis prasa pārtiku. Bet tomēr mēģiniet atturēties, neleciet uz maizītēm, gaļas kastroli un bagātīgu boršču. Protams, ne viss ir aizliegts. Dodieties uz piena produktiem ar zemu tauku saturu un ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Neaizraujieties ar saldumiem: vienkārši vienu reizi nedēļā ēdiet kūka šķēli. Ja izsalkuma sajūta turpinās, grauziet garšīgu burkānu vai apēdiet sulīgu ābolu.
2. solis
Noteikti sekojiet līdzi sava svara pieaugumam. Kādam tam vajadzētu būt personīgi, jautājiet savam ārstam - viss ir atkarīgs no jūsu stāvokļa, ķermeņa uzbūves. Sveriet sevi reizi nedēļā. Centieties nepārsniegt normālu svara pieaugumu. Pārskatiet savu uzturu normas pārsniegšanas gadījumā. Ir lietderīgi noorganizēt badošanās dienu: reizi nedēļā apēdiet, piemēram, biezpienu, kefīru un vistas fileju. Lai gan jums šeit jākonsultējas ar savu ārstu, iespējams, jūs nevarēsiet diezgan dramatiski samazināt pārtiku.
3. solis
Pārnēsājot bērnu, nevajadzētu aktīvi sportot (kaut arī šeit viss ir arī individuāli). Bet ir ļoti noderīgi staigāt pēc iespējas vairāk, ieelpojot svaigu gaisu. Nesteidzīgi klejojiet pa apkārtni, apbrīnojiet dabu, padomājiet, kāda brīnišķīga pozīcija jums tagad ir. Tā rezultātā paaugstināsies garastāvoklis, palielināsies vielmaiņa un tiks sadedzinātas liekās kalorijas.
4. solis
Uzmanieties no pietūkuma, kas bieži rodas grūtniecības laikā. Bet tas nenozīmē, ka viņi ir drošībā, tie nekaitēs bērnam. Ja valkā gredzenu, tas var dot signālu par ūdens bilances pārkāpumiem: naktī to nenoņem, bet pamēģini no rīta. Cieši sēžot? Tas nozīmē, ka jums ir problēmas ar šķidruma izņemšanu. Dzert mazāk pēc sešiem vakarā, un, lai normalizētu vielmaiņu, izmantojiet augu izcelsmes diurētiskos līdzekļus: brūkleņu lapu vai dzērveņu augļu dzērienu novārījumu (turklāt tie bagātinās ķermeni ar C vitamīnu).
