Grūtniecības laikā daudzas sievietes pieņemas svarā. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas nepieciešamas pilnīgai mazuļa attīstībai dzemdē. Tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas māte vēlas ātri atgriezties pie iepriekšējām formām. Bet vai ir iespējams apvienot svara zudumu ar zīdīšanu?
Instrukcijas
1. solis
Jūsu diētai vispirms vajadzētu būt racionālai. Nepārēdieties un mēģiniet ēst dažādus ēdienus. Izslēdziet no uztura bagātīgus, taukus, ceptus un saldus ēdienus.
2. solis
Pēc dzemdībām nevar palaist sevi, pretējā gadījumā katru mēnesi atjaunot iepriekšējās formas būs arvien grūtāk. Pat labi rezultāti uz svaru bultiņām pēc ilgstošas diētas nav rādītājs, jo tūlīt pēc atgriešanās pie ierastās diētas svars var sākt strauji pieaugt.
3. solis
Nelietojiet diētu tūlīt pēc iziešanas no slimnīcas. Dodiet savam ķermenim labu uzturu, jo tas ir piedzīvojis milzīgu stresu. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, kalciju un olbaltumvielām. Dodiet priekšroku zivīm, vārītai gaļai, mājputniem, piena produktiem, riekstiem, āboliem. Pēcdzemdību asiņošana no ķermeņa paņem daudz dzelzs, un tās trūkums neļauj zaudēt svaru.
4. solis
Pati zīdīšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no tām papildu mārciņām, kuras esat ieguvis 9 mēnešu laikā. Zīdiet bērnu pēc pieprasījuma, lai jūs varētu sadedzināt vismaz 500 kalorijas dienā. Tādējādi jūsu bērns būs labi paēdis, laimīgs, apmierināts ar biežu tuvību ar māti, un jūs papildus pozitīvām emocijām izlabosiet arī savu figūru.
5. solis
Ēd veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku, jo zīdainim tagad vairāk nekā jebkad ir nepieciešami vitamīni, kas viņam tiek pārnesti ar mātes pienu. Neēdiet pārāk treknus piena produktus. Stimulējiet laktāciju ar visefektīvāko metodi - karstajiem dzērieniem. Lai efektīvi sadedzinātu taukus, biežāk dzeriet tīru ūdeni. Tas arī labi samazina apetīti.
6. solis
Neēdiet "lietošanai nākotnē". Iemācieties ēst bieži (4-5 ēdienreizes dienā), bet nedaudz vienlaikus.
7. solis
Nemēģiniet pēcdzemdību depresiju ārstēt ar saldumiem. Ja vēlme mieloties jūs joprojām neatstāj, pārejiet uz āboliem vai bumbieriem.
