Bērna zīdīšana ir atbildīgs un ļoti nopietns brīdis. Lai mātes piens nāktu par labu mazulim un piegādātu nepieciešamos vitamīnus, mātei jāuzrauga diēta, jāiekļauj tajā dažādi augļi un dārzeņi.
Cik daudz
Neskatoties uz daudzu zīdīšanas sieviešu bažām, ka augļi un dārzeņi var izraisīt alerģiju mazulim, neaizmirstiet, ka tie joprojām ir nepieciešami, lai izveidotu sabalansētu uzturu.
Ārsti un uztura speciālisti ir nonākuši pie secinājuma, ka dienā vajadzētu patērēt apmēram 700 g dārzeņu un 300 g augļu. Katrā ēdienreizē ieteicams iekļaut vismaz vienu dārzeņu un augļu. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi izmantot augu pārtiku. Tas nevar pilnībā aizstāt visus pārējos produktus. Tāpēc barojošās sievietes ēdienkartē obligāti jāiekļauj: gaļa, zivis, graudaugi, piena produkti.
Kādus dārzeņus izvēlēties
Dārzeņu saraksts, kas piemērots māmiņu barošanai ar zīdaiņiem, satur šādus priekšmetus: kabači, tomāti, kartupeļi, gurķi, salāti, bulgāru pipari un selerijas.
Cukini lieliski strādā ar pietūkumu, kas var traucēt tikko dzimušai sievietei. Viņi piepilda ķermeni ar mikroelementiem, piemēram, varu, kāliju un dzelzi. Kartupeļi satur lielu daudzumu tiamīna, kas labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību. Tomēr neaizmirstiet, ka kartupeļi ir diezgan augstas kaloritātes dārzeņi, tāpēc aprobežojieties ar 2-3 gabaliņiem dienā.
Tomāti un gurķi ir īsta vitamīnu krātuve. Tie satur cinku, kalciju un jodu. Selerijas bagātinās ķermeni ar karotīnu, vitamīniem B un E. Ņemiet vērā, ka svaigus dārzeņus to nogatavināšanas laikā var ēst jūsu reģionā. Fakts ir tāds, ka ziemā ievestie gurķi, tomāti un pipari satur vairāk konservantu nekā barības vielas.
Visvairāk vēlamie augļi
Daudzi augļi ir diezgan alerģiski, tāpēc barojošo māšu uzturā ir grūti atrast dažādus šos produktus. Dodiet priekšroku zaļajiem āboliem un bumbieriem. Tie ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, piemēram, niķeli, dzintarskābi, fluoru, molibdēnu, varu. Aprikozes ir unikālas pēc sastāva, pateicoties PP vitamīna, liela daudzuma kālija un karotīna klātbūtnei. Pievērsiet uzmanību ķiršiem. Šīs ogas satur magniju un fosforu, kā arī C un B vitamīnus.
Sagatavojiet augļu salātus, pagatavojiet svaigas sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni proporcijā 1: 2, vāriet kompotus un želeju, kā arī ēdiet žāvētus augļus, lai dažādotu un bagātinātu ikdienas uzturu.
Piezīme
Ir ļoti svarīgi rūpīgi uzraudzīt mazuļa reakciju uz jauna produkta ieviešanu mātes diētā. Galu galā ir gadījumi, kad produkts, kas, šķiet, nerada draudus alerģijas attīstībai, izrādās nopietns drupu alergēns, jo katrs organisms ir individuāls. Turklāt šobrīd ļoti izplatīta ir mazu bērnu neiecietība pret daudziem produktiem.
