Sieviešu intīmo muskuļu apmācība ir zināma kopš seniem laikiem. Austrumu harēmos sultānu sievas un konkubīnes nodarbojās ar līdzīgu praksi. Un senajā Grieķijā priesterienēm bija zināšanas par maksts muskuļu trenēšanas paņēmieniem. Kā simulatori visbiežāk tika izmantotas akmens, koka vai nefrīta bumbiņas.
Sākotnēji intīmo muskuļu trenēšana bija cieši saistīta tikai ar seksuālās dzīves mācīšanu. Tomēr vēlāk tika konstatēts, ka šādi vingrinājumi stiprina maksts sienas, kas atvieglo dzemdības, novērš spontānos abortus un novērš lielu skaitu sieviešu slimību. Jo īpaši maksts prolapss, polipi, iekaisums utt.
Pirmo reizi senās prakses medicīniskiem mērķiem izmantoja amerikāņu profesors Arnolds Kegels. Viņš ieteica šos vingrinājumus sievietēm, kuras cieš no urīna nesaturēšanas. Un viņš sasniedza izcilus rezultātus.
Jūs varat piepumpēt intīmos muskuļus, izmantojot īpašu simulatoru, kuru var viegli pasūtīt tiešsaistē vai iegādāties seksa veikalā vai pat aptiekā. Bet jūs nevarat izmantot papildu ierīces.
Pirmkārt, jums precīzi jānosaka vēlamo muskuļu vieta. Lai to izdarītu, nelielā veidā jādodas uz tualeti, bet urinēšanas procesā sasprindziniet un apturiet šķidruma plūsmu. Muskuļi, kas iesaistīti urīna apturēšanā, ir jāapmāca.
Ir vairāki intīmo muskuļu treniņu veidi. Tos var mainīt, izpildīt secībā vai izgatavot, kā vēlaties. Bet šāds vingrinājums tiek uzskatīts par visizplatītāko. Lai to pabeigtu, jums jāguļ uz vēdera, jājūtas ērti. Tad iedomājieties, ka vēlaties nelielā veidā iet uz tualeti, reproducēt šo darbību un pēc tam pēkšņi pārtraukt procesu, it kā baidoties sevi samitrināt. Tūpļa jādara tāpat. Tad jums jāmēģina vienlaicīgi saspiest abas muskuļu grupas. Turiet tos dažas sekundes spriedzē.
Muskuļu saspiešana ilgstoši nedarbosies, taču tas nav nepieciešams. Šajā vingrinājumā pieeju biežums ir svarīgāks par stresa ilgumu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu palielināt atkārtojumu skaitu līdz 100 reizēm dienā. Un, protams, jums jātrenējas katru dienu.
Nepārliecinieties ar šo vingrinājumu. Tas ir diezgan grūti un var izraisīt neliela noguruma sajūtu.
Otro vingrinājumu ir daudz grūtāk izpildīt, jo tam nepieciešamas atbilstošas prasmes. Uz plecu lāpstiņām (bērza) ir nepieciešams izgatavot statīvu. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt kājas uz sāniem un apvienot tās. Nesteidzieties, labāk izjust visu muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas procesu. Šis vingrinājums jāveic pēc iespējas vairāk par 20-30 atkārtojumiem.
Nākamais vingrinājums ir maksts sasprindzinājums, it kā jūs vēlētos kaut ko turēt ar šiem muskuļiem. Šajā pozīcijā ir jāpaliek dažas sekundes, tad jūs varat atpūsties. Šajā vingrinājumā svarīgāks nav atkārtojumu skaits, bet tikai spriedzes ilgums. Jums vajadzētu trenēties, līdz muskuļus var noturēt 20-30 sekundes.
Vēl viens vingrinājums tiek veikts šādi. Ir nepieciešams ātri saspiest un atraisīt maksts muskuļus. Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski tos vienlaikus palielinot līdz 50-60. Tad jums tāpat vajadzētu saspiest tūpļa muskuļus.
Jauki par pēdējiem diviem vingrinājumiem ir tas, ka tos var veikt jebkur. Darbā, transportā, mājās, uz ielas. Ārēji nekādā veidā nav pamanāms, ka tiek veiktas noteiktas darbības.
Šo vingrinājumu praktizēšanas kontrindikāciju saraksts ir diezgan īss. Grūtniecības laikā un, ja dzimumorgānu rajonā ir iekaisuma procesi, ir aizliegts vingrot. Pirms treniņu uzsākšanas jums arī jākonsultējas ar ginekologu.
