Tukšuma sajūta, darba apātija, ātrs nogurums - tas viss liecina par enerģijas tonusa trūkumu. Šajā stāvoklī ir ārkārtīgi grūti atrisināt kādas problēmas. Ir vairāki veidi, kā uzlabot tonusu, piemēram, mainīt diētu vai palielināt fizisko aktivitāti.
Sapnis
Viens no galvenajiem enerģijas zaudēšanas cēloņiem ir miega traucējumi. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz laika jūs pavadāt gulēšanai. Lai atjaunotu normālu ķermeņa un smadzeņu darbību, ir nepieciešamas 6 līdz 9 stundas miega. Šajā laikā smadzenēs notiek atveseļošanās procesi, un ķermenis ir relaksētākā stāvoklī. Tā rezultātā nomodā esošās personas koordinācijas un domāšanas līmenis normalizējas.
Plānojiet un ievērojiet skaidru miega grafiku. Laika gaitā jūsu iekšējais pulkstenis nokārtosies pēc šī grafika, aizmigšana un pamošanās notiks bez piepūles.
Satiksme
Pastāvīga pasivitāte un gausums samazina ķermeņa enerģijas ražošanu. Tas izskaidro nogurumu un nevēlēšanos kaut ko darīt, pat ja visu dienu neko neesat darījis. Piespiešana pēc iespējas biežāk kustēties jūs uzmundrinās un uzmundrinās. Kā kustību jūs varat izvēlēties garas pastaigas vai skriešanu, spēka vai kardio treniņus.
Pirmajās dienās tas var prasīt piepūli, bet laika gaitā veselīga cilvēka uzvedība kļūst par ieradumu. Tava aktīvā dzīve kļūs par normu.
Palieciet hidratēts
Viens no visefektīvākajiem rādītājiem, ka jūsu enerģijas tonis samazinās, ir vēlme dzert. Pat viegla dehidratācija var izraisīt diskomfortu, piemēram, nogurumu vai neskaidru domāšanu. Tiklīdz jūs jūtaties izslāpis, dzeriet lielu glāzi ūdens, lai jūs enerģētu. Regulāra ūdens dzeršana arī samazina jūsu ikdienas kaloriju daudzumu par aptuveni 9%.
Mainiet diētu
Pārtika, kas satur cukuru, piešķir ķermenim nedaudz spēka, un to ietekme ātri nolietojas. Centieties pāriet uz veselīgu uzturu, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur glikozi, maltozi un saharozi. Vienīgais izņēmums ir riboze. Šo cukuru ražo pats organisms un tas ir iesaistīts enerģijas ražošanā. Riboze ir atrodama arī dažos pārtikas produktos.
Mēģiniet kafiju aizstāt ar tēju. Atšķirībā no kafijas, tēja satur L-teanīnu, kam ir nomierinoša iedarbība. Tas pazemina stresa līmeni un palīdz atjaunot veselīgu garīgo aktivitāti. Ēdiet vairāk dārzeņu, sezama sēklas un ķirbju sēklas un indijas riekstus. Šie pārtikas produkti satur magniju. Tas palīdz ķermeņa šūnām aktīvāk ražot enerģiju no pārtikas.
saules gaisma
Saules gaismas trūkums, īss dienas laiks un polārās naktis var būt arī enerģijas tonusa samazināšanās iemesli. Dažiem cilvēkiem ziemas periods ir diezgan grūts, vitāli svarīgas enerģijas trūkums līdz depresijai viņiem kļūst par normu. Lai izvairītos no šādām problēmām, mēģiniet biežāk izkļūt svaigā gaisā un maksimāli izmantot saulainās dienas pastaigām. Ja saules ir par maz, veiciet gaismas terapiju.
Apmeklēt ārstu
Ja dabiski veidi, kā palielināt enerģijas tonusu, jums neder, apmeklējiet ārstu. Pastāsti, kā un kad tu nogursti, esi miegains utt. Uzziniet, kuri faktori to ietekmē un kuras ārstēšanas iespējas jums ir vislabākās.
