Pēc dzemdībām jaunās mātes domā, ko ēst pašas, bet lai šis ēdiens būtu noderīgs arī mazulim. Galu galā jaundzimušais caur mātes pienu saņem visas viņam nepieciešamās vielas un mikroelementus. Lai jaunai mātei būtu pietiekami daudz piena, jums ir daudz jāatpūšas un jāuzrauga diēta. Ne visi pārtikas produkti ir piemēroti mazuļa joprojām novājinātajam ķermenim.
Instrukcijas
1. solis
Mātes diētai visai grūtniecībai un zīdīšanas laikā jābūt daudzveidīgai, taču vienlaikus pilnīgai un noderīgai. Pēc dzemdībām ikdienas pārtikas kaloriju daudzumam vajadzētu palielināties par 1000 kcal. Tas ir būtiski piena ražošanai.
2. solis
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, kad ir izveidota laktācija, jaunai mātei jāievēro stingrāka diēta. Tas ir nepieciešams, lai neapgrūtinātu mazuļa ķermeni ar nepazīstamiem fermentiem. Tātad mazs organisms iepazīs jauno pasauli, iemācīsies reaģēt uz nepazīstamām barības vielām un tās labi absorbēt. Pēc 3-4 mēnešu zīdīšanas jūs varat sākt ieviest jaunus ēdienus savā uzturā. Ēdiet bērnam nepazīstamus produktus ik pēc 4-5 dienām, lai laikus pamanītu bērna ķermeņa reakciju uz šo produktu. Ja bērnam ir izkārnījumu izmaiņas vai izsitumi, tad ir vērts izņemt jauno produktu no diētas un ieviest to vēlāk.
3. solis
Zīdot bērnu, neaprobežojieties tikai ar pārtiku. Ēd tik daudz, cik vajadzīgs tavam ķermenim. Ja jūs baidāties iegūt lieko svaru, tad ēdiet mazās porcijās 5-7 reizes dienā un vienlaikus labāk. Sasmalcināta pārtika ir laba piena ražošanai un jūsu figūrai. Jums arī jādzer tik daudz, cik vēlaties. Bet labāk nav pārmērīgi lietot kafiju, kakao, gāzētos dzērienus. Dzert tējas, vēlams svaigi pagatavotas (ne maisiņos); kompoti, ūdens, piens, kefīrs, augu uzlējumi.
4. solis
Pirmajā dienā pēc dzemdībām nepārslogojiet kuņģi ar smagu pārtiku. Lai tā būtu viegla dārzeņu zupa, putra uz ūdens (griķu, kukurūzas vai auzu pārslu) vai dārzeņu kotletes, kā arī novecojusi kviešu maize vai krekeri. Pirmajā dienā jūs varat dzert kefīru, raudzētu ceptu pienu, kompotu. Šie pārtikas produkti ir viegli sagremojami un sagatavo mātes ķermeni smagākam ēdienam.
5. solis
Pēc dažām dienām jums vajadzētu būt iespējai iekļaut gaļu uzturā. Šis produkts ir bagāts ar olbaltumvielām, tāpēc tā lietošana ir ārkārtīgi svarīga augošajam bērna ķermenim. Pirmajos mēnešos trusis, tītars vai liellopa gaļa ir laba izvēle. Vēlāk būs iespējams ieviest vistu un cūkgaļu. Gaļu nepieciešams labi vārīt vai sautēt, bet nekādā gadījumā to nedrīkst cept. Cepot, izdalās organismam kaitīgs holesterīns, kas slikti ietekmēs mazuli. Zivis var ēst ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā. Labāk to vārīt vai cept. Izvēlieties zemu tauku šķirnes, piemēram, polloku, heku, karpu vai zandartu. Pagaidām izmetiet zivis ar sarkanu gaļu. Viņa var izraisīt alerģisku reakciju uz bērnu.
6. solis
No raudzētiem piena produktiem jauna māte dienā var iegūt līdz 700 gramiem kefīra, nedaudz biezpiena ar zemu tauku saturu, raudzētu ceptu pienu, dabīgu jogurtu vai skābu mīklu. Bet vērojiet bērna reakciju uz šiem ēdieniem, viņam var parādīties meteorisms. Mamma var ēst sierus, bet ne asus vai sāļus. Kopumā labāk nav ļaunprātīgi izmantot tos, jo tie var ietekmēt pašas sievietes figūru. Pilnpiens (kazas vai govs) diētai jāpievieno tikai pēc 6 mēnešiem pēc dzemdībām.
7. solis
No augļiem jūs varat ēst zaļos ābolus; vēlams, lai viņi būtu no jūsu reģiona. Sākumā labāk tos cept, lai novērotu bērna ķermeņa reakciju. Banāni ir pieejami arī mammai. Pirmajos zīdīšanas mēnešos nevajadzētu ēst bumbierus vai vīnogas, jo zīdainim no tām var būt gāze. Dažus mēnešus noliek malā eksotiskus augļus (kivi, ananāsus, avokado, papaiju). Arī melone un arbūzs ir bīstami - jūs varat saindēties. Māsu mātei ir absolūti aizliegts ēst citrusaugļus (apelsīnus, citronus, mandarīnus un greipfrūtus) un sarkanās ogas / augļus. Tie var izraisīt alerģisku reakciju ne tikai bērnam, bet arī mātei. Dažu minūšu prieka laikā nevajadzētu riskēt ar mazuļa veselību.
8. solis
Zīdoša māte var ēst jebkuras dārzeņu zupas, taču nav vēlams, lai tajās būtu pākšaugi un kāposti (baltie kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti, brokoļi). No šiem produktiem bērnam var rasties meteorisms. Arī svaigi gurķi ved uz gaziki. Bietes var atbrīvot mazuļa izkārnījumus, tāpēc tās var būt noderīgas aizcietējumiem. Arī tomāti un redīsi ir jāatliek, līdz drupatas ir trīs mēnešus vecas. Tie satur pigmentus (dārzeņu sarkanā krāsa), kas izsitumu veidā var izraisīt alerģiju. Atteikties arī no dārzeņu konserviem, tas nav veselīgākais ēdiens šajā periodā. Bet ļoti noderēs kartupeļu biezenis vai cepti kartupeļi. Ir pieņemama arī lauru lapu un zaļumu pievienošana zupām.
9. solis
Augu eļļas ir ļoti noderīgas cilvēka ķermenim. Zīdīšanas laikā ļaujiet tai būt nerafinētām eļļām: olīvu, kukurūzas un saulespuķu. Sviests ir atļauts arī barojošai mātei, taču viss, kas jums jāzina, kad jāpārtrauc.
10. solis
No saldumiem barojošajai mātei ir atļauts cukurs (mazos daudzumos), zefīrs, zefīrs, marmelāde, cepumu cepumi un žāvēšana. Vēl neēdiet šokolādi un citus saldumus, tas negatīvi ietekmēs bērna veselību un figūru.
11. solis
Zīdīšanas periodā nelietojiet alkoholu, alu un stipri gāzētos dzērienus. Ir arī vērts atteikties no iecienītākajām garnelēm, ikriem un visām desām. Rieksti var izraisīt arī mazuļa alerģiju. Sīpoli un ķiploki var ļoti sabojāt piena garšu, tāpēc laktācijas veidošanās laikā ir vērts no tiem atteikties. Skābais krējums, majonēze un kečups arī būs lieki barojošās mātes uzturā. Medus ir spēcīgs alergēns. Atstājiet to malā. Labība, piemēram, rīsi, mieži vai manna, tiek ieviesta pēc 3 mēnešiem pēc piegādes. Viņi var stingri noenkurot mazuļa krēslu. Žāvētus augļus (žāvētus aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes) var ēst pēc pāris mēnešiem pēc dzemdībām. Šajā gadījumā jums jāievēro bērna reakcija.
Un, protams, jaunai mātei nevajadzētu ēst ātrās uzkodas un ēdienus, kas satur mākslīgas krāsvielas un konservantus. Tas ir kaitīgs ne tikai bērnam, bet arī pašai mātei.
