Kad jums ir bērns, ir ārkārtīgi reti paļauties uz pilnīgu, nepārtrauktu miegu. Tajā pašā laikā atpūtas trūkums var padarīt jauno māti aizkaitināmu, pārmērīgu nogurumu un arī negatīvi ietekmēt zīdīšanu. Ir tikai viena izeja: izmantojiet dažādas iespējas, lai pietiekami gulētu kopā ar savu bērnu.
Kopīga gulēšana pirmajos mēnešos
Gulēšana kopā ir izplatīta prakse, kas izraisa daudz diskusiju un pretrunīgu viedokļu. Būtībā šī metode tiek kritizēta, jo mazulis pierod gulēt ar tevi, un vēlāk viņu būs diezgan grūti ievietot bērnu gultiņā. Šajā gadījumā ir svarīgi nepalaist garām šo brīdi: ļaujiet mazulim gulēt ar jums līdz 3-4 mēnešiem, kad viņš tiek barots tikai ar krūti, un tad jūs sāksiet viņu pārvietot. Kopīga gulēšana palīdzēs pietiekami gulēt, jo mazulis sajutīs jūsu sirdsdarbību un siltumu, kā rezultātā pamodīsies retāk.
Atcerieties, ka gulēt kopā ar savu bērnu. Iegādājieties īpašus ierobežotājus-buferus, kas neļaus drupai ripot lejā, un jūs - sapnī nospiest to uz leju.
Lai jūsu mazulis būtu pēc iespējas drošāks, izmantojiet bērnu gultiņu. Jūs varat ievietot to gultā blakus sev un pēc dažiem mēnešiem pārvietot to tālāk, gultiņā.
Prakse naps
Izmantojiet katru iespēju gulēt, pat ja tas ir tikai īss laiks. Miega laikā dienā, kad jūsu mazulis guļ, vismaz vienu no periodiem. Līdz šim laikam atbrīvojieties no uzņēmējdarbības. Pat ja jūs neesat pieradis gulēt dienas laikā, tas drīz kļūs par ieradumu un sniegs jums atpūtas un relaksācijas sajūtu. Parasti šajā laikā jūs būsiet viens pats mājās, un neviens jūs netraucēs. Tomēr mēģiniet pamosties pirms saulrieta, lai izvairītos no galvassāpēm un bezmiega.
Uzziniet populāru meditācijas tehniku, ko sauc par jogas nidru. Pat 15 minūtes no šīs prakses ir vienādas ar 4 stundām pilna miega un palīdz būtiski atjaunot visu ķermeni.
Skaists bērna miegs ir jūsu atpūta
Lai māte varētu pietiekami gulēt, pašam mazulim ir labi jāguļ. Ja bērns ir vesels, viņa skaņa un ilgs miegs ir atkarīgs no vecākiem.
Pirmkārt, jums jāievada režīms. Ielieciet bērnu vienlaikus gan dienas, gan nakts miega laikā ar atšķirību ne vairāk kā 10 minūtes. Ir savs gulētiešanas rituāls: peldēšanās, viegla glāstīšana, barošana, noteikta mūzika vai šūpuļdziesma. Pēc dažām nedēļām mazulis pierod pie režīma un bez papildu pūlēm gulēs. Mēģiniet pats ievērot šo rutīnu, un tad miega trūkums būs jūtams mazāk dramatiski.
Dažas minūtes pirms gulētiešanas bērnudārzā izsmidziniet miglu ar lavandas ēterisko eļļu: šis aromāts veicinās ērtāku miegu gan mātei, gan mazulim.
Pirms gulētiešanas mēģiniet pēc iespējas vairāk nogurdināt bērnu, bet ne pārmērīgi. Sazinieties ar viņu, dziediet viņam dziesmas, veiciet vieglu masāžu, staigājiet, mazgājieties - var būt daudz iespēju. Centieties, lai viņš pats nodarbinātos: tādējādi jūs atbrīvosiet vairāk laika savām lietām, lai pēc tam varētu gulēt kopā ar bērnu.
